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ブログ&お役立ち情報

熱中症のお話

2020.08.31

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

そろそろ8月も終わりますが、まだまだ日中の暑さはつづきますね。
特に今年の暑さは尋常じゃない感じがしますね!
熱中症、昔の常識は今の非常識
最近の日本の夏は暑い期間が明らかに長くなっています。
真夏日(35℃以上)が続くのも当たり前になっています。
そうなるとコロナも気になりますがやはり心配になるのは熱中症。
さて、熱中症とは、体温が本来の温度から大きく上昇し、重要な臓器が高温にさらされたりする事により発症する障害の総称です。
恒温動物である人間の体は、外部環境にかかわらず37℃前後に保たれています。寒い時、身体は皮膚の温度を低く保ち、体内の熱が外に逃げない様に守っています。暑い時は反対に血流を増やして皮膚の温度を上げその熱を空気中に放出しようとします。
更に汗を出し、水分が蒸発する時に熱を奪う働き(気化熱)を利用して熱を下げようとします。
この体温を下げるというメカニズムがあるにもかかわらず、体温が下がらず上がる要因の方が強い場合に熱中症が起こります。
昔に比べて夏の環境が過酷に高温多湿となっている現代では、身体に熱がこもり易く体温を下げる要因が働きにくくなっています。
気温が体温より高いと身体は熱を逃がせず、湿度が高いと気化熱も利用できません。
中でも特に気をつけたい!のは三つのK(高齢者、子ども、高温の室内)
高齢者は各種機能の低下が問題になります。
温度への感度が鈍くなり、熱放散能力の低下、渇きのセンサーが鈍い
と言った熱中症のリスクを高める要因があり、
統計的にみても死亡者数は高齢者が顕著に高いです。
子どもは、身体が小さく未発達で温度変化に対応できない。汗腺が未発達な分皮膚の血流量を
増加させて暑さに対応するが、外気温が高い状況では、大人以上に熱をうまく放散できなくなり熱中症の危険が高まる。
高温の室内
熱中症の半数以上が自宅(室内)で起きています。
以前であれば「日射病」と言う呼び方がありましたが、現在では屋外の強い日差しでなくても同様の症状が出ることから「熱射病」と呼ばれるようになりました。
熱射病は熱中症の中でも最も症状が重い物を指します。
さて、それでは熱中症に打ち勝つには、
1やはり先ずは水分補給が大事。
実は熱中症には数日前からの水分やミネラルの不足が影響していると言います。
また一気に水分保補給しても血液に取り込まれない為「こまめにちびちび」が大事
ミネラル特にナトリウムの補給も意識しましょう。
2次に身体を上手に冷やす事。
エアコン扇風機を上手に使用、涼しい服装で暑い時は無理しない。
シャワーやタオルで積極的に体を冷やすと言った事も有効です。
3「暑熱順化」で暑さに慣れ、発汗できる体を手に入れる
ある日突然35度を超えるなど急激な寒暖差があると、身体が対応しきれず自律神経が乱れて熱中症のリスクが高まる。
これには、日頃から運動や湯船につかっての入浴などがリスク軽減となります。心臓や脳などの身体の内部の温度を高め、汗をかく習慣をつけておく事で暑熱順化している事になる。
さらに栄養や睡眠にも気を使って乗り切りましょう!

現在地 整骨院

 

疲れ目の話

2020.08.17

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は疲れ目について、五感の中でも最も酷使される視覚の使用は80%も占めている。

目の疲れを明日に残さないセルフケア 目の疲れは目の周りの筋肉が疲れている!? 人間の五感のうち、視覚から取り入れている情報は圧倒的に多く、全情報の80%は視覚から入手していると言われています。 聴覚からの情報10%とされているので、私達がいかに目を使って生活しているかが分かります。

眼球を動かしたり、まぶたを開閉したり何かを見るときはたくさんの筋肉を使います。 長時間、スマホやパソコンを使用して目の疲れを感じた時、実は目の周りの筋肉も疲れているのです。 目を閉じて休ませる環境をつくることが負担軽減のポイント 目の疲れを明日に残さないためには、「目を閉じる」環境を作り、目をしっかり休ませることが大切です。アイマスクでも充分ですが、温・冷など目をリラックス・リフレッシュさせる体にいいことを取り入れるとさらに効果的です。

目の周りを温めてあげることで、入眠をスムーズにしてくれます。 自宅で目元を温めるときは、濡らしたタオルを、やけどしない程度に温め、5~10分ほど目の上に置きましょう。目の周りには多くのツボがあります。温める前に、目の周りをマッサージしてツボを刺激しておくとより効果的です。

現在地 整骨院

 

睡眠の質

2020.07.31

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は、睡眠の質を上げるお話

寝る前のスマホが睡眠の質を下げている
睡眠疲労感を明日に残さないセルフケア
目覚めがすっきりしない原因はスマホかも
寝つきが悪い、目覚めがすっきりしないなど、原因がはっきりしない眠りの悩みが増加しています。原因がはっきりしないので改善方法が分からない。そんな方に試して頂きたいのがデジタルデトックスとハンドケアです。
スマホなどのデジタル家電から発するブルーライトは、目に入ることで活発な行動をするために必要なホルモン「コルチゾル」の分泌をを促します。
このホルモンが分泌されると、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が弱くなり、身体は円滑に眠るための準備ができなくなります。
コルチゾルの濃度を下げることが眠りのポイント
体内のコルチゾルの濃度が下がると、眠りがスムーズになります。ハンドマッサージにはストレスを軽減する効果があり、マッサージ後、血中のコルチゾルの濃度が低くなるという研究結果があります。寝る前のリラックスタイムには、ライトの刺激だけぢはなく、連続した情報のインプットもコルチゾルの分泌につながるので睡眠前のスマホの使いすぎには注意し、デジタルデトックスする時間を作るように心がけましょう。
ハンドマッサージに加えお灸を受けるのも睡眠の改善に効果的ですよ。

現在地 整骨院

 

ストレスについてのお話

2020.07.07

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

「病は気から」は本当だった!
ストレスとは何か?
ストレスと言うと、私たちは人間関係の悩みや、緊張状態のようなものを想像しますが、それ以外にも、寒暖の変化や騒音などの物理的な要因、病気や疲労などの生理的な要因もストレスとして加算されます。
ストレスが強く、長く続いていること。また複数のストレスが積み重なることで、体への負担は確実に増していくのです。自律神経のバランスを崩すほどの過剰なストレスを避けることが肝心です。
意識しすぎないことも大事
ある研究で、強いストレスがあり、それがあなたの健康に影響を与えていると思うかどうかを調べたところ、「影響を与えている」と答えた人は、「あまり影響を与えない」と答えた人よりも、その後の死亡リスクが40%以上も高かったと言います。まさに「病は気から」で、ストレスが健康に悪いと思いすぎる人は短命であるという傾向が分かりました。おおらかな気持ちで過ごすのも大切かも知れませんね。
笑う門には免疫力!
ストレスの反対は良く笑うこと。年をとっても免疫細胞の一つNK細胞の数は変わりませんがその活性(元気度)は下がっていくとされています。
その活性を上げるために笑いは必要。副作用もなく、お金もかからず、確実に免疫力を上げられること、それが笑うことです。
ストレスも、少しは必要!?
自律神経のバランスをとろう
ストレスが過度になると交感神経だけが活性化し、免疫力低下だけでなく、自律神経失調症などの心理的・心理的症状が表われるようになります。
ストレスが多い人は、夜はなるべく副交感神経を優位にする時間を作りましょう。
しかし副交感神経がいつでも有意な状態も、これまた免疫力が過剰となり、
アレルギー疾患や免疫異常につながるとされます。
昼は活動(できれば運動も)、夜は休むと言ったメリハリのある生活をしましょう!
日中は
活発に働き心身を活動に導く
緊張・興奮の神経である交感神経を優位に
白血球のうち顆粒球が増加←増えすぎると免疫低下
夜は
眠っているとき活発に働く心身を休息に導くリラックスの神経である副交感神経を優位に
白血球のうちリンパ球が増加←増えすぎると免疫異常の疾患の原因に
昼は元気に活動、夜はぐっすり。
1日のメリハリをつけるべし

現在地 整骨院

 

ネギとニンニクで免疫アップ!

2020.06.29

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

「風邪をひいた時は葱(ネギ)がいい」という民間療法は、日本の「おばあちゃんの知恵袋」として、皆さん知るところでしょう。このネギの効果は独特のにおいと辛さの元である、アリシンという成分の働きによるものです。
アリシンには抗ウィルス殺菌・効果があり、風邪にも有効とされてきました。アリシンは水溶性で熱に弱い側面がありますので、一番よいのはネギを生で食べることです。ただし胃腸が弱い方は軽く調理して食べてもよいでしょう。
食欲のない方、小さい子供は、ネギを首に巻くと、体温で温められたネギの匂いが鼻に入ります。このツンとしたにおいの正体深呼吸して、できれば呼吸を長い時間止めて下さい。こそアリシンであり、殺菌と抗ウィルス効果を発揮しているのです。
また、ニンニクが大丈夫な方は次のことを試してみてはいかがでしょうか。
中国江南大学の湯魯宏先生が、中国医学の名医・孫思ぼうの『千金方』にもニンニクの効用が書かれていることを紹介し、「新鮮おろしにんにく」を勧められています。
新鮮なニンニクを下ろしたものを、スプーン1杯口にくわえます。その後、おろしニンニクを飲みこんで下さい。
生のニンニクが合わない方は、匂いの見深く吸って、気道に充満させると役に立ちます。
ニンニクの有効成分もネギと同じ、揮発性アリシンです。ウィルスが増殖を抑えてくれます。酸化防止剤としても免疫力を向上してくれます。
中国医学は、自然界にある薬草や自然の治療法で体を正常に戻していくことが基本であり、大変長い歴史を持っています。また、日常的に手に入る食材なども使えますから、経済的にも負担が少なく、今の私たちが、生活の中で実践できることがたくさんあります。本当に先人の智恵には感心させられます。

現在地 整骨院

腸と睡眠で免疫力アップ

2020.06.15

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回も引き続き免疫力アップのお話です。

今回の鍵は腸と睡眠!
これであなたも免疫力アップの達人!
免疫細胞の7割が腸内に集結!
消化管は口から肛門まで「1本の管」で出来ており、「ちくわの穴」の様に外科医とつながっている、などと言う。
つまり消化管内は、皮膚と同じく外部の病原体絶えず体を守らなければならない防衛の最前線なのだ。そのためか、腸内には何と体の免疫細胞の7割が集結している。
免疫細胞は腸で鍛えられる!?
更に、最近の研究で分かってきたことは、腸の中には全身の免疫細胞の戦闘能力を高めるための、特別な“訓練場”があることだ。「パイエル板」と呼ばれるこの場所は、わざと腸内の異物を体内に引き入れる入口の様になっており、免疫細胞に敵の特徴を学習させる場な更に、インフルエンザや肺炎などに対する免疫力の高さも、腸内での訓練と密接に関係しているという。
また、有害ではない腸内細菌までもが免疫力に関与している。
日本人の腸にみられる腸内細菌は、食物繊維などを食べて免疫力をコントロールする物質を出す脳直が、他の国の人の腸内細菌よりずば抜けて高いそう。腸の機能を正常に保つことが、全身の免疫にとってどれだけ大事か、おわかりいただけるだろう。
質の高い睡眠をとろう!
免疫は自律神経に左右される!
毎日の睡眠がリズムを作る
体のさまざまな働きをコントロールしている自律神経は、緊張有意の交感神経とリラックスをする副交感神経によって成り立つ。
このうち交感神経が優位になりすぎるとリンパ球が減少し、免疫力は低下する。正しい睡眠で自律神経のバランスをとり、免疫力が適切に働くようにしよう。
風呂上がり90分で入眠
では入眠の鍵になるのは?
と言うとやっぱりお風呂!湯船につかって上がった体温は、自然に下がっていく。
体温が下がる時に眠気がやってくる原理を利用して眠りに入ろう。寝る90分前に風呂からあがるのがベストタイミングだ。
夜10時~深夜2時はNK細胞のために良い眠りを
寝る時間帯も大切。特に夜10時~深夜2時、NK細胞と言う免疫細胞の働きが弱る時間帯は、ストレスを遠ざけ体をしっかり休める時間にしよう。また睡眠の質も大事。
下のチェックリストで自分の睡眠の質を高めていこう!
質の高い睡眠のためのチェックリスト
①寝る前にスマホを見ない
②ブルーライトをカットするメガネをかける
③枕、マットは身体にあったものを
④憂欝なことより、楽しかったことを考えながら寝る。
⑤寝るときは消灯して真っ暗に
⑥エアコンはつけっぱなしにしない
起床時
①起床時はカーテンを開け太陽の光を浴びる
②休みの日も二度寝せず決まった時間に起きるようにする。

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体温を上げて免疫アップ

2020.06.08

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こんにちは、今回は、

体温を上げることで免疫を上げよう!というわけで、

今日からできる!

体温を上げる、免疫力UP↑習慣!

1. 40℃の湯船で半身浴20分

湯船につかることは、ただ体温を上げて血行を良くするだけでなく、1日の体温のリズムを作るのにも役立っている。40度の湯で半身浴20分が基本だが、夏場や夜は38℃くらいのぬるめの湯にじっくりと入るのも良いだろう。また、週2回程度、42度までの高めの温度のお湯につかる事でヒートショックプロテイン(HSP)が生成され、体を修復してくれるという研究もある。なお、風邪をひいても高熱でなければお風呂に入ってOK。脱衣所での湯ざめには気をつけて、お風呂を免疫力アップに有効活用しよう。

入浴できない時は足や手などの部分浴を

足湯や手湯等による「部分浴」には、末梢だけでなく全身の血行を高める効果がある。特に心肺機能が低下している場合など、心臓に負担をかけず、冷えやすい末梢から温めていく部分浴の方がむしろ望ましいとされる。積極的に活用しよう。

2. 体をとにかく冷やさない!

 

体温を下げない行動をとることも大切。「頭寒足熱」で、特に足本を中心に暖かい服装を習慣づけること。

首や手首、足首など「首」のついた部分も太い血管が通っているので、集中的に温めると全身に温かい血がめぐる。冷たい食べ物や飲み物も内臓を冷やしてしまうのでご用心。(靴下を履くと0.6℃、膝掛けを使うと2.5℃体感温度が変わる)

3. 食事は良く噛んで。一口30回以上。

良く噛むことで、血糖値の急上昇や食べすぎを防げるが、実は免疫にも効果がある。30秒以上だ液に浸すことで、だ液中の酵素ペルオキシダーゼが、発がん性物質に作用するのだ。また、「胃ろう」は、良く噛んで食べた場合の4分の1の熱しか作られないという研究結果もある。早食いは百害あって一利なしなのだ。

4. 1日に100分笑おう

「病は気から」などとも言うが、過剰なストレスで病気になりやすいのは科学的にも事実。反対に、笑うとセロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌される�B時間のお笑いライブの前後で18人中14人のNK細胞の活性が上がったという実験もあると言う。前向きな気持ちを持つ、好きな歌を歌うなども効果あり。

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