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今の姿勢ってどう？

2021.09.10

月見山駅すぐにあるにこり整体整骨院です。

いろんな方からよくある質問なんですが「○○って姿勢が悪いでしょ」(○○には自身を表す一人称が入ります)と言われます。

鏡を見てそう感じた、服を着ていてずり落ちてくる、他人と比べてそう思う等など理由は様々ですがあらゆる場面で姿勢について思うことが多いみたいです。

では、何がどうなっているから姿勢は悪いのでしょうか？

また、どういった原因で姿勢が悪くなってしまったのでしょうか？

まず初めに正しい姿勢とは何なのでしょうか？

一応、医学書や解剖学書には標準姿勢として指標になる姿勢が掲示されています。

ただ、この指標になる姿勢とは男性と女性の中間のような骨格が主となり指標となっているのであくまでも参考にしかなりません。

また、身長や体重など体格は様々ですので比較として使われることが多いです。

一応、目安をお伝えすると横から見た姿勢で

・耳の穴

・肩の付け根

・脚の付け根

の位置がまっすぐに揃っているとよいとされています。

後ろから見た姿勢で肩の位置や腰の位置の左右の高さがそろっているとよいです。

じゃあ、上記で挙げた姿勢の位置がずれているとダメかと言われるとそうではありません。

生活環境や習慣によって体の使い方は異なりますので左右対称の使い方や前後の乱れのない体の使い方が出来ている人はいません。

誰しもその人それぞれの特徴が出てきますし、左右非対称です。

ここで重要なのが自身で姿勢を意識したときに正しい位置に修正できるのかということです。

自身が正しい位置に身体を保持しようと意識して体の前後のずれや左右対称の位置に持っていけるのであればよいです。

しかし、正しい位置と意識しているのに体のずれが生じている場合には問題が生じます。

どういったことかというと脳でとらえているまっすぐな姿勢がまっすぐでないということです。

この状態では睡眠などで体を休める際に姿勢が崩れた位置に身体が変化して十分に体が休まらないということになります。

視覚や触覚などの感覚で体をまっすぐの位置に戻せることが重要になってきます。

自身で意識して戻せるのであれば普段は姿勢がゆがんでいようと理論上は問題ありません。

ゆがんだ姿勢のまま過ごすのは良い状態とは言えないので注意が必要ですけどね(笑)

日常生活の中で自身の正しい姿勢を把握するのは相当困難です。

偉そうに述べてきましたが私自身も正しい姿勢で体を保てていませんと自信を持って言えます。

整体院は体に不調が出ている場合でないと利用しない、または、利用してはいけないと考えている人は多いです。

自身の健康維持の道具として利用するのもありですのでお気軽にお尋ねくださいね。

整体とは？

2021.09.04

月見山駅南にあるにこり整体整骨院の神保です。

皆さんは整体についてどういった印象をお持ちでしょうか？

バキバキ骨を鳴らされるところ、または、マッサージと同じように筋肉をほぐしてリラックスする所だと思われている人が多いのではないでしょうか？

おおむね間違ってはいないように思いますが、カテゴリーとしては異なります。

変な言い回しになってしまいましたが、体を整えるのに必要であれば手技の内容によっては骨が鳴ってしまいますし、筋肉を整える為にほぐしもします。

では、整体とは何なんでしょうか？

整体は書いて字のごとく身体を整えることにあります。身体とは骨・筋肉・血管・神経・内臓と体を構成しているものを総称したものをいいます。

つまりは、体に関連している場所は全てアプローチしていくことになります。

また、痛みのある部位や気になる部位のみを見ていくのではなくてどこと関連して状態が悪くなっているのか、辛さが出ていなくてもどうして予防していけばよいのかも考えさせていただき、それぞれに合った方法で見させていただいています。

先程も述べた様なバキバキという整体は大半が整骨院と呼ばれるところで行われています。

当院も整体整骨院ですので必要に応じて関節の調整をさせて頂いた時に骨がなる事があります。

ただ、安心して頂きたいのが骨が鳴るのは骨同士がぶつかっているからではないということです。

整体中に骨が鳴ってしまった場合、組織内にたまっていた空気がはじける音か関節に付着していた老廃物がはがれた音である場合が多いです。

その場合は神経を傷つけることはほとんどないですので痛みを伴うことは少ないです。

ないと言い切らない理由としてはそもそも動かして痛みがある場合などほかの理由からの痛みが出ている可能性があるからです。

整体を受けていいのは怪我がある場合や体の不調で困っている場合ではないと受けてはいけないと思っていませんか？

実はそうではありません。

予防で受けて頂くのももちろんですが自身の今の状態を把握して頂く為に受けるのも方法の一つです。

整体を受けられている患者さんの中には健康のために運動を行って怪我した人や今は大丈夫でもこの先不調が出そうということで予防として通われている方もいらっしゃいます。

以前は怪我をしていたが現在はメンテナンスとしている方もいらっしゃいます。

当院ではどんな些細な事でも相談を受け付けていますので気軽にご相談くださいね。

お風呂と自律神経

2021.07.12

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朝風呂はなぜ良いのか?
入浴（湯船に浸かること）の役割は
汚れを落とすことだけではありません。
１日２回・朝と夜。体を温めて体温を調整し、自律神経も整えてくれます。
体温は、朝が最も下がっています。
朝風呂は元気で健康な１日を始めるための、朝の目覚めスイッチを入れてくれます。
そして夜風呂には熟睡スイッチの役目があります。
１日２回のお風呂パワー、
是非習慣として取り入れてみて下さい！
自律神経の切り替えをする力・
「トータルパワー」は加齢で減少する!
※トータルパワー（ＴＰ）
…自律神経機能全体の働きを示す指標
自律神経機能の活動は、１０代を基準とすると経の活動は、５０代男性は３分の１以下、女性は４分の１以下にまで減少する。自律神経自体を鍛える方法はないため、お風呂など外からの力を借りることが大切となる。
朝夜・１日２回のお風呂で自律神経のスイッチオン！
朝風呂
湯の温度は高めでもＯＫ（４０℃～４１℃）５～１０分
起床直後は最も体温や血圧が低い時間帯。
熱めのお湯によって交感神経を刺激し、
活動開始に向けて、シャキッと好スタートを切ることができる。
夜風呂
湯の温度はぬるめ（３８℃～３９℃）１０～２０分
１日活動して疲れた体をほぐし、
付着した汚れや、汗、雑菌、ウィルスを落とす。
深部体温までしっかり上がるよう、ぬるめのお湯に長めの半身浴で浸かることが重要。
上がった体温が下がる力を利用して眠りに就こう。
「注意」
・寒い脱衣所や浴室から急に熱いお湯に入る際はヒートショックに十分に注意すること。
・朝風呂、夜風呂共に水分補給（できれば冷えていない、常温～温かい水）をしてから入ろう。
すでに足りなくなっている体内の水分を補い、また入浴中から入浴後の発汗にも備えることができる。

感染症対応のこころえ

2021.06.23

感染症対応の戦略と戦術

事を成功させるには、すべて戦略と戦術の両面があります。両方のバランスがとても大事で、どちらかが欠けてもうまくいきません。
感染症対応の戦略は、感染源を特定し抑えること、感染ルートをすべて止めること。そして感染者の早期治療と言うことになるでしょう。
そして感染症対策の戦術は、戦略を実現する方法です。これまで培ってきた科学の方法で、感染源の特定ができます。新型コロナウィルスは弱い病原で、冷凍と乾燥には強いですが、普通の環境では宿主が無ければ２週間で自然に死滅してしまいます。つまり感染ルートを断つには「隔離」が大変有効です。ウィルスに接触しない、手洗いやうがいで消毒する、個人の免疫力を向上するなど、できることはたくさんあります。
１４世紀に流行した「黒死病」（ペスト菌感染）は、わずか数年でヨーロッパ全土に広がりました。この流行は１８世紀まで続き、この間ヨーロッパの人口の３分の１～３分の２が減ったとも言われています。
子のような有名な逸話があります。１７世紀、英国中部ダービーシャー州のイーム（Ｅｙam）村通称『ペストの村』では、村の仕立て屋にのみの沸いた布がロンドンから持ち込まれたことでペストの感染が始まりました。
この病気が他の村に広がるのを食い止めるため、村のモンペッソン牧師は、村人全員が村を出る事を禁止する、当時としては注目すべき自主的な隔離を提案しました。
ほぼ全員がそれに従い、イーム村は孤立状態に。そして３４４人の村民のうち２６７人が死亡しました。しかし近隣の村々は感染を免れ、黒死病はイギリス北部に広がることなく終息したのです。
ウィルスは地球上に人類より長く暮らす「住民」です。打ち勝つことではなく、平和につきあっていくしかありません。小さな犠牲で、隔離と言う対応の基本を守り周囲の人々を救ったこの逸話は、現代でも感染症対応の戦略と戦術の参考となるでしょう。

賞味期限、消費期限？

2021.06.14

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こんにちは、

賞味期限、消費期限？

賞味期限、意識していますか?
食品は、口から体内に入れるもの。
品質が劣化した物を食べることは多大なリスクが伴います。
食品の生産者や販売者は、商品を安全においしく食べられるよう留意しなければなりません。
私達が購入する食品類には、賞味期限または消費期限の記載がされています。
賞味期限と消費期限の違い、ご存知ですか?
賞味期限
品質劣化が比較的遅い食品に記載されています。包装未開封状態で、指定された保存方法で保存されていた場合において、「品質が変わらずにおいしく食べられる期限」を示しています。
消費期限
生鮮食品や細菌の働きによって変質しやすい生の加工食品など、おおむね５日以内に急速な品質の低下が認められる食料品に記載されています。
こちらは「安全に食べられる期限」を示しています。

では栄養補給に手軽に活用できるサプリメントは、広い意味では一般食品に分類されますが、表示されるのはどちらでしょうか？
サプリメントは品質劣化が比較的遅い食品（商品によるが２～３年の期限の保存が可能）のため「賞味期限」が表示されています。
賞味期限は消費期限ほどの厳格さを伴わず、昨今はフードロスの観点などからも、「賞味期限を少しでも過ぎたら直ちに食べられなくなるわけではない」という解釈が主流ですが、
リスクにも留意して食べましょう。

免疫力を向上の重要性

2021.06.13

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免疫力を向上の重要性
感染症予防の最後の砦
人類はその進化の歴史の中で、沢山の感染症パンデミックに遭遇してきました。しかし最終的にはいつも人類と感染症はバランスをとって、地球上に共存共栄しています。今回の新型コロナウィルスも、過去のインフルエンザ等の流行の歴史と同じように、人類の日常生活とのバランスをとって、共存するようになると思われます。
厚生労働省の「人口動態統計」によると、年ごとのインフルエンザによる死亡者数は１９９４年は６５人、１９５７年は７７３５人と、数字に幅があることが分かります。
一方新型コロナウィルスは日本上陸から約１年が経ちましたが、２月１６日現在、死亡者数は７１４４人です。ひどいインフルエンザ流行の年の様なもの、という見方もできるかもしれません。
これを見ると、感染症と付き合う事の流れを止めることはできない一方、自分が犠牲者にならない方法は何か、考えたくなります。
それは、「隔離」に尽きると思います。第一に、感染源を隔離して、感染源となりそうな場所にはいかないことです。第二に、支柱感染が起きている状況下では、今度は自分自身を隔離して、流行が収まるまで行動範囲を制限します。それでも感染が収まらない場合は、いよいよ第三の最後の砦となります。すなわち自分が免疫力を高めることです。たとえ感染しても重症化しなければ最悪の事態からは逃れられます。

抗老化のヒントは細胞にあり！

2021.05.24

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抗老化のヒントは細胞にあり！
○細胞の中で生み出される生命エネルギー
私達の体一つ一つの細胞にはミトコンドリアが数千個存在し、酸素と栄養から、体のエネルギーの元となるＡＴＰ（アデノシン三リン酸）をつくっていま良質なミトコンドリアが効率よくエネルギーを作り出すことで、体温、そして体の各機能は健康な状態で維持されています。
しかし加齢や運動不足でミトコンドリアが弱ってくるとエネルギー産生が悪くなるだけでなく、老化や病気の原因になる活性酸素が余剰に生み出されてしまいます。つまりミトコンドリアを元気にすることが、基礎代謝をはじめ、加齢とともに生じる体の各機能の衰えを、少しでも遅らせることにつながるのです。
○ミトコンドリアのために、体温３６．５度を目指そう
ミトコンドリアが最も活性化するのは体温が３７℃の時。」わきの下で体温をひゃ買ったときに３６．５度かそれ以上になっているとよいでしょう。
２０億年前、生命体の細胞の中に取り込まれて以来、生き物と共生してきたというミトコンドリア。ほ乳類の多くが、３７度付近か、それよりもやや高めの体温を保っているのは、このミトコンドリアの活性によってエネルギーの産生と消費のバランスが保たれるから。そしてこの体温が免疫力を発揮するためにも最も効率が良いからではないか、と考えられています。
体温をしっかり維持し、食事や運動に気をつけることで、私たち人間もミトコンドリアの恩恵を最大限に受けることができるのです。
ミトコンドリア
体温３６．５℃（深部体温３７℃）で活性化！
特に栄養分を吸収する腸、そして余分なものや老廃物を分別して排出する腎臓のさいぼうにたくさんのミトコンドリアが存在している。
体温以外にも運動や空腹（腹８分目）といった条件でもスイッチが入り、数が増えるという。
糖質脂質など「材料」となる栄養と、ミトコンドリア自身が働くために必要な、補助的な栄養や物質もある。
もともと体内にある物質も可玲により減少していく。
年齢を重ねるほど、外からしっかりと取り入れることが大事!
老化や病気の原因にもなる活性酸素も合成
９０％の活性酸素はミトコンドリア自身から生まれる
↓
ミトコンドリアが損傷
ＡＴＰ産生能力が低下、
活性酸素の発生が増加。
細胞の老化、アポトーシス
↓
オートファジー
細胞が自らを食べて浄化、分解しリサイクルする仕組み
↓
細胞の再生
生みだされたエネルギーのうち７５％を使って体温を維持し、残りで身体を動かしている。

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