[ぎっくり腰とくしゃみの意外な関係？くしゃみの仕方で腰を守る方法」
2025.04.15
こんにちは！神戸市須磨区のにこり整体整骨院です。
「くしゃみをした瞬間、腰にズキッと激痛が…」
そんな経験、ありませんか？
実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることもあるんです。
春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ知っておきたい、腰を守るためのくしゃみの仕方を解説します！
1. なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？
くしゃみの際、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるのが原因です。
わかりやすく例えると…
まっすぐ立ったペットボトルに、急に上から力をかけると…中ほどが「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じで、腹圧が一気にかかると、腰椎や筋膜に強いストレスがかかり、ダメージを受けることがあります。
特に以下のような状態だと危険度UP：
前かがみで中腰の姿勢
寝起きや冷えた身体
筋肉が硬いままくしゃみをしたとき
2. ぎっくり腰になりやすいくしゃみの特徴
NG動作 どうなる？
前かがみでくしゃみ 腰に過度な負担が集中
捻った状態でくしゃみ 筋膜や椎間関節を傷めやすい
座っている状態でくしゃみ 腰の自由度が少なく衝撃が逃げにくい
3. 正しいくしゃみの仕方で腰を守ろう！
くしゃみが出そうなときは、以下の姿勢を意識してみてください。
✅ 腰を守るくしゃみの3ステップ
1.背筋をまっすぐにする（できれば立った状態）
2.膝を軽く曲げ、腰ではなく脚で衝撃を吸収する
3.お腹に軽く手を当てて腹圧を支えるようにくしゃみをする
💡座っているときは、背もたれに寄りかかり、背筋を丸めないように意識しましょう。
4. ぎっくり腰になってしまったら？
くしゃみがきっかけで腰に痛みが出た場合、自己流ストレッチやマッサージはNGです。逆に悪化するリスクがあります。
📌 まずは安静＆冷却
→ 冷湿布や保冷剤を20分程度あてましょう。
📌 早めの専門家相談
→ 当院では姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸で根本的な改善を図っています。
ギックリ腰の方はこちらのブログもおすすめ！
5. 最後に：くしゃみも「全身運動」！
くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉と連動した爆発的な動きです。
だからこそ、「ちょっとした姿勢の意識」がぎっくり腰の予防に直結するのです。
✅ 今回のまとめ
ポイント 解説
くしゃみはぎっくり腰のきっかけになる 腹圧による急激な負担が原因
姿勢次第でリスクを下げられる まっすぐ立って膝で吸収する
腰に違和感があるときは無理しない 早めにプロに相談する
くしゃみの瞬間の「ギクッ！」が気になる方、
ぜひ神戸市須磨区のにこり整体整骨院にご相談ください！
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このブログがあなたの不安を和らげ、
「ここに来てみようかな」と思える小さな希望になれたら嬉しいです。
にこり整体整骨院
神戸市須磨区月見山本町2-5-18 花見屋ビル 1F
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電気鍼のメカニズムは？効果・刺激の種類・よくある質問を徹底解説！
2025.04.04
✅はじめに
最近話題の「電気鍼」。美容目的から肩こりや腰痛改善まで、幅広い用途で注目を集めています。でも、「普通の電気鍼と何が違うの？」「痛くないの？」と疑問に思う方も多いはず。この記事では、電気鍼の仕組み・刺激の種類・よくある質問まで、徹底的にわかりやすく解説します！
🔍電気鍼のメカニズムとは？
電気鍼とは、鍼に微弱な電流を流す治療法です。鍼を刺すだけでなく、電気刺激を与えることで、より深層の筋肉や神経にアプローチできます。
主に以下のような効果が期待されます：
・筋肉の緊張緩和
・血行促進
・痛みの緩和（鎮痛効果）
・自律神経の調整
・美容目的（リフトアップ・小顔効果）
なぜ効くのか？
→電気刺激によって筋肉が自然に動き、マッサージ効果が得られるため。また、神経伝達に作用することで、脳が痛みを軽減するよう指令を出すメカニズムも働きます。
⚡刺激の種類（電気のパターン）
電気鍼には、さまざまな刺激モードがあります。
１.低周波刺激（１～２０Hｚ）
→筋肉をポンポンとリズミカルに動かし、血流促進や凝りをほぐすのに効果的。
２.中～高周波刺激（５０Hｚ）
→神経系へのアプローチが主で、痛みの緩和やリラクゼーションに適しています。
３.断続パルス・連続パルス
→心地よい刺激からしっかりした筋収縮まで幅広く対応可能。美容鍼で使われることも多いです。
刺激の強さは、個人体質や目的に合わせて調整できるため、無理なく施術が受けられます。
👋よくある質問（FAQ）
Q１.電気鍼は痛くないの？
A：個人差はありますが、ほとんどの方が「チクッとした程度」「心地よい刺激」と感じます。むしろ寝てしまう人も。
Q２.どのくらいの頻度で受けるのがいい？
A：症状や目的にもよりますが、週１～２回を目安にする方がいいです。
Q３.副作用やリスクはありますか？
A:適切な施術を受ければありませんが、妊娠中の方・心臓疾患のある方は要相談です。
Q４.美容目的で使える？
A：はい、表情筋のリフトアップや肌の引き締めに効果があります。顔専門の機器を使った「美容電気鍼」も人気です。
🌟まとめ
電気鍼は、現代のニーズにマッチした新しい鍼灸の形。刺激が怖いというイメージがあるかもしれませんが、実際はとてもソフトで心地よく、即効性も期待できます。体の不調に悩んでいる方はもちろん、美容目的にもおすすめのケア法です。
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「小中学生のスポーツ外傷に鍼灸治療！早期回復を目指す方法」
2025.03.29
スポーツは小中学生にとって大切な成長の一部ですが、その中で外傷が起きる事も少なくありません。怪我をした際には適切な治療が必要です。最近では、鍼灸治療がスポーツ外傷の回復をサポートする方法として注目されています。
スポーツ外傷とは？
スポーツ外傷とは、運動中に発生する怪我のことを指します。小中学生のスポーツ活動でよく見られる外傷には、以下のようなものがあります。
✅捻挫
✅肉離れ
✅打撲
✅骨折
これらの怪我は、特に成長期の体に負担をかけることが多いため、早期の治療が大切です。
鍼灸治療の効果
鍼灸治療は、痛みの軽減や回復を早めるために非常に効果的です。以下のような効果があります。
●痛みの緩和
鍼治療は神経を刺激して、体内で自然に痛みを和らげる物質を分泌させます。これにより、痛みの軽減が期待できます。
●血行促進
鍼灸治療は血行を促進し、治癒を早めます。怪我をした部位への血流を良くすることで、早期回復をサポートします。
●筋肉の緊張緩和
外傷を受けた部位の筋肉や関節が固くなることがありますが、鍼灸治療はその緊張をほぐし、柔軟性を取り戻す手助けをします。
小中学生における鍼灸治療の注意点
小中学生の治療においても、鍼灸治療は非常に効果的ですが、いくつかの注意点があります。
●施術前の十分な相談
子どもの体調や怪我の状況をしっかりと確認し、適切な治療方法を選ぶことが重要です。
●無理のない治療計画
子どもは成長途中なので、無理な治療は避け、徐々に回復を目指すアプローチが大切です。
まとめ
スポーツ外傷を負った場合、鍼灸治療は非常に有効な回復手段です。早期の治療を受けることで、痛みの軽減や回復を早め、スポーツに復帰することができます。小中学生の怪我に悩んでいる保護者の方は、ぜひ一度、専門の鍼灸治療を試してみてください。
「スポーツ外傷についてはこちらの過去の記事でも詳しくご紹介してますので、ぜひご覧ください。」
鍼灸治療の効果について信頼できる情報を得るには日本鍼灸師会の公式サイトを参考にするとよいでしょう。また、スポーツ外傷に関する最新の知見については日本整形外科学会の情報も役立ちます。
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肩の可動域を広げる！五十肩におすすめのストレッチ
2025.03.23
五十肩になると、肩が痛くて動かしづらいですよね…。
「病院に行ったけど、なかなかよくならない…。」
「腕が上がらなくて日常生活が大変…。」
そんなあなたに向けて、無理なく続けられる五十肩のストレッチをご紹介します。
過去のブログチェック【五十肩になったら知っておきたいこと】
五十肩に効果的なストレッチ
五十肩（肩関節周囲炎）に効果的なストレッチは、肩の可動域を改善し、痛みを和らげるのに役立ちます。
いくつかのストレッチをご紹介しますが、無理をせず、痛みを感じない範囲で行う事が大切です。
１．肩回しストレッチ
やり方：
１.立った状態または座った状態で、両肩をリラックスさせます。
２.両肩を前に回し、次に後ろに回します。
３.各方向で１０回ずつ行います。
2.クロスボディストレッチ
やり方：
１.立った状態または座った状態で、右腕を左肩の前に横切らせます。
２.左手で右腕を引き寄せ、肩の後ろ側を伸ばします。
３.15～30秒間キープし、反対側も行います。
３.壁を使ったストレッチ
やり方：
１.壁に向かって立ち、手を壁に置きます。
２.ゆっくりと体を壁から離し、肩を伸ばします。
３.１５～３０秒間キープし、ゆっくり伸ばします。
４.タオルストレッチ
やりかた：
１.タオルの両端を持ち、片手を上に、もう片手を下にしてタオルを引っ張ります。
２.上の手を引き上げ、下の手を引き下げる事で、肩の筋肉を伸ばします。
３.１５秒～３０秒キープし、反対側も行います。
５.ペクトラルストレッチ
やり方：
１.ドアの枠や壁に手を置き、肘を９０度に曲げます。
２.体を前に移動させ、胸と肩の前側を伸ばします。
可動域確認光景
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五十肩は焦らず、少しずつ動かすことが大切です！
無理のない範囲でストレッチを続けて、肩の動きを楽にしていきましょう！
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【太ももと膝を結ぶ筋肉】スロースクワットの紹介(^^)/
2025.01.11
スロースクワット
少し前にご紹介したスロースクワットについてもう少し深くご紹介していきます。
スロースクワットに関係する過去の投稿
スロースクワットInstagramでチェック
スクワットで鍛えられる筋肉は主に
☑大腿四頭筋
体に占める比率が大きい筋肉。
☑大殿筋
股関節から広がる「お尻」の筋肉
☑中殿筋
大殿筋と同様に鍛えるとヒップアップ効果がある。
☑下腿三頭筋
ふくらはぎ部分の筋肉。
下半身の中でもこの４つに分けられます。
太ももの前の筋肉、大腿四頭筋は
骨盤と膝周囲を結ぶ筋肉で、ここが硬くなると腰や股関節痛などの原因にもなる筋肉です。
スクワットによって得られる効果とは？
〇基礎代謝アップ
〇筋肉のバランスを整える
〇ダイエット効果
などです。
体全体の筋肉の半数以上は下半身にあります。
下半身を鍛える事で筋肉量が増え、それにより脂肪を燃やす効果が
上がります。
普通のスクワットよりも「スロー」
ゆっくりスクワットすることで
力を出している時間や負荷がかかる時間が
長くなることにより
筋肉に対する刺激が強くなり
下半身の筋肉にしっかりと効かせる事ができます。
スロースクワットチェック
もっと詳しく知りたい方
今回は「スロースクワット」主に鍛える内容をお伝えしましたが
筋肉は柔軟性も必要不可欠です。
筋肉を鍛える上で必須となるのが「ストレッチ」。
ストレッチにはいろんな種類があり、やり方だけでなく
その種類によって効果を出す時間帯もそれぞれあります。
スロースクワットで鍛えられる４つの筋肉に通じる
「ストレッチ」についても今後お伝えしていきます。
歪みにより痛みが出て
それによって落ちた筋肉。
痛みがとれた後、落ちてしまった筋肉も鍛える必要があります。
にこり整体整骨院では
筋トレ仕方やストレッチの仕方も必要であれば
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【健康維持】【筋肉】【体への影響】筋肉は何もしないと減り続ける？？
2024.12.31
筋肉を鍛えていつまでも健康に！！
筋肉の役割など、以前に解説させていただきました。
今回は改めて、筋肉が身体にどのような影響を与えているのか
筋肉が衰えると体にどんな影響がでるのかなどを解説していきます。
明日から、2025年を迎えます。
これまで、ご自身のお身体を労わってこられなかった方が
今年こそはご自身の体を労わり、やりたかったけどできなかった
そんなことをぜひ「にこり整体整骨院」
で叶えてくれたらと願います。
ではさっそく本題へ。
筋肉はなにもしなければ３０歳をすぎるとどんどん減り始めていくのはご存じですか？！
筋肉は、身体を動かすだけでなく健康の維持にも大きく関わっています。
そのためできるだけ早く鍛えておく必要もあるんです。
筋肉が果たす役割
☑命を支える「ポンプ」の役割
☑身体を動かす「エンジン」の役割
☑体温を一定に保つ「ストーブ」のような役割
☑身体を衝撃から守る「クッション」の役割
☑水分を貯蔵する
☑姿勢を保持する
☑免疫をあげる細胞を活性化させる
健康維持に欠かせない筋肉
立つ・歩く・座る以外に呼吸、発声、食事といった行動も
筋肉がなければ行う事ができません。
体内の糖質と脂質を分解しながら熱を発生させる筋肉。
この役割が「ストーブ」のような役割と例えられています。
筋肉量が多い人ほど基礎代謝は増え
体内の余分な糖質や脂質がどんどん燃焼されます。
その結果、血糖値を抑えられたり
肥満予防、メタボリックシンドロームなどの
生活習慣予防にも役立ちます。
筋肉量が減ると
基礎代謝も減るので、燃焼されずに残った糖質や脂質が体内に蓄積されやすくなります。
肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
「ストーブ」としての機能が弱くなるので寒さにも弱くなります。
加齢による筋肉量の減少を食い止めるには
筋トレなどで筋肉を鍛えて
蓄えておくことが必要になります。
筋肉を鍛えるという事に遅すぎるということはないんです。
筋肉は何歳からでも増やす事ができます。
ただし、筋トレを続けるには精神的なエネルギーが必要にもなるので
少しでも若いうちからはじめたほうが続きやすいです。
須磨区 にこり整体整骨院チェック
まずは鍛えやすい筋肉を鍛えましょう
健康維持の為に筋トレを始める場合は
優先的に行いたいのが
「足腰」「下肢」の筋トレです。
下肢の筋肉は
手や腕といった上肢の筋と比べても
筋肉量が低下するスピードが早いからです。
特に重要な筋肉が
太ももの筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大殿筋」です。
これらの筋肉は
私たちが立ったり、歩いたりするために不可欠です。
〇運動をあまりしてこられなかった方にも有効なのが「スロースクワット」
今日はスロースクワットにいてご紹介します(^^)/
スロースクワット
通常のスクワットよりもゆっくりと時間をかけて行うスクワットです。
スロースクワットのメリットには次のようなことがあります。
☑動きがゆっくりなので安全性が高い
☑軽い負荷で筋肉量と筋力を高める事ができる
☑最小限の回数で、多くの筋肉に高い効果が得られる
☑筋肉に常に同じ負荷をかける事で、高強度の筋トレ並みの効果が期待できる
スロースクワットのやり方
①足を肩幅に開く
②３～５秒かけてお尻をさげる
③３～５秒かけてお尻をあげる
ゆっくり動くことで力を出している時間が長いという所がポイントとなります。
2025年こそはご自宅でもできる事からはじめてみませんか？
「自宅でなかなか一人ではできない。」「続かない」
と言った方は、にこり整体整骨院がサポートします(^^)/
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体のしくみ② 骨と運動の関わり
2024.12.19
骨と運動の関わり
前回は骨の役割などについて解説しました。
今回は「骨と運動の関わり」について解説していきます。
骨密度とカルシウムの関係
「骨密度」
聞いたことあるとおもいます。
この「骨密度」は
骨の中にどのくらいのカルシウムが存在するかを表す数値です。
骨密度が高ければ、カルシウムが多い骨と言えます。
例えば
骨の形を「部屋」
カルシウムを「人」
骨密度を「人口密度」
とします。
部屋の中にたくさんの人がいれば
人口密度は高くて
部屋から人が出れば
人口密度は下がります。
でも部屋の大きさや形は変わりません。
ここで気づかれた方いると思います。
カルシウムの多い骨であっても
身長が伸びるためには
骨が伸びる、つまり骨の形が変わらなければなりません。
カルシウムだけでは骨の形を変える事はできないのです。
骨の形を作るコラーゲン
骨の形は主に
「コラーゲン」でできています。
コラーゲン線維という「たんぱく質」でできています。
この「コラーゲン」は
多少の衝撃では折れたり欠けたりしない
しなるような強い骨作りの基礎となります。
建物に例えると
コラーゲン線維が「鉄筋」
カルシウムが「コンクリート」
といった関係です。
骨と運動の関わり
先ほど、建物を例にしましたが
高いビルを建てるなら
単に長いだけの柱ではいけません。
強くなければすぐに倒れてしまうからです。
強い骨づくりには、栄養素だけではなく
階段の上り下りなど身近な運動も大切な要素です。
その理由には大きく２つあります。
①破骨細胞と骨芽細胞の働きの活発化
１つ目は「運動」によって、特に縦方向の刺激が骨に与えられると
骨はダメージを受ける（傷つく）ので
破骨細胞によってその部分は溶かされて
それに連動して骨を作る骨芽細胞の働きが活発になります。
②荷重センサー
２つ目は
骨の中にある荷重センサーの存在です。
荷重センサーとは
自分の骨はどのくらいの強度が必要なのかを敏感に感じ取る働きの事です。
運動によって刺激があると
「その刺激に耐えられる強さが必要だ！！」
と感じて
カルシウムをはじめとするミネラル類を骨に貯蔵しようとするのです。
反対に
骨に刺激を与えられない状況では荷重センサーは働かないので
骨の強度を高めることはできません。
家の近くをお散歩する
家の中で足踏みをするといった
身近な運動からはじめませんか？
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