朝風呂はなぜ良いのか?
入浴（湯船に浸かること）の役割は
汚れを落とすことだけではありません。
１日２回・朝と夜。体を温めて体温を調整し、自律神経も整えてくれます。
体温は、朝が最も下がっています。
朝風呂は元気で健康な１日を始めるための、朝の目覚めスイッチを入れてくれます。
そして夜風呂には熟睡スイッチの役目があります。
１日２回のお風呂パワー、
是非習慣として取り入れてみて下さい！
自律神経の切り替えをする力・
「トータルパワー」は加齢で減少する!
※トータルパワー（ＴＰ）
…自律神経機能全体の働きを示す指標
自律神経機能の活動は、１０代を基準とすると経の活動は、５０代男性は３分の１以下、女性は４分の１以下にまで減少する。自律神経自体を鍛える方法はないため、お風呂など外からの力を借りることが大切となる。
朝夜・１日２回のお風呂で自律神経のスイッチオン！
朝風呂
湯の温度は高めでもＯＫ（４０℃～４１℃）５～１０分
起床直後は最も体温や血圧が低い時間帯。
熱めのお湯によって交感神経を刺激し、
活動開始に向けて、シャキッと好スタートを切ることができる。
夜風呂
湯の温度はぬるめ（３８℃～３９℃）１０～２０分
１日活動して疲れた体をほぐし、
付着した汚れや、汗、雑菌、ウィルスを落とす。
深部体温までしっかり上がるよう、ぬるめのお湯に長めの半身浴で浸かることが重要。
上がった体温が下がる力を利用して眠りに就こう。
「注意」
・寒い脱衣所や浴室から急に熱いお湯に入る際はヒートショックに十分に注意すること。
・朝風呂、夜風呂共に水分補給（できれば冷えていない、常温～温かい水）をしてから入ろう。
すでに足りなくなっている体内の水分を補い、また入浴中から入浴後の発汗にも備えることができる。

賞味期限、消費期限？

賞味期限、意識していますか?
食品は、口から体内に入れるもの。
品質が劣化した物を食べることは多大なリスクが伴います。
食品の生産者や販売者は、商品を安全においしく食べられるよう留意しなければなりません。
私達が購入する食品類には、賞味期限または消費期限の記載がされています。
賞味期限と消費期限の違い、ご存知ですか?
賞味期限
品質劣化が比較的遅い食品に記載されています。包装未開封状態で、指定された保存方法で保存されていた場合において、「品質が変わらずにおいしく食べられる期限」を示しています。
消費期限
生鮮食品や細菌の働きによって変質しやすい生の加工食品など、おおむね５日以内に急速な品質の低下が認められる食料品に記載されています。
こちらは「安全に食べられる期限」を示しています。

では栄養補給に手軽に活用できるサプリメントは、広い意味では一般食品に分類されますが、表示されるのはどちらでしょうか？
サプリメントは品質劣化が比較的遅い食品（商品によるが２～３年の期限の保存が可能）のため「賞味期限」が表示されています。
賞味期限は消費期限ほどの厳格さを伴わず、昨今はフードロスの観点などからも、「賞味期限を少しでも過ぎたら直ちに食べられなくなるわけではない」という解釈が主流ですが、
リスクにも留意して食べましょう。

免疫力を向上の重要性
感染症予防の最後の砦
人類はその進化の歴史の中で、沢山の感染症パンデミックに遭遇してきました。しかし最終的にはいつも人類と感染症はバランスをとって、地球上に共存共栄しています。今回の新型コロナウィルスも、過去のインフルエンザ等の流行の歴史と同じように、人類の日常生活とのバランスをとって、共存するようになると思われます。
厚生労働省の「人口動態統計」によると、年ごとのインフルエンザによる死亡者数は１９９４年は６５人、１９５７年は７７３５人と、数字に幅があることが分かります。
一方新型コロナウィルスは日本上陸から約１年が経ちましたが、２月１６日現在、死亡者数は７１４４人です。ひどいインフルエンザ流行の年の様なもの、という見方もできるかもしれません。
これを見ると、感染症と付き合う事の流れを止めることはできない一方、自分が犠牲者にならない方法は何か、考えたくなります。
それは、「隔離」に尽きると思います。第一に、感染源を隔離して、感染源となりそうな場所にはいかないことです。第二に、支柱感染が起きている状況下では、今度は自分自身を隔離して、流行が収まるまで行動範囲を制限します。それでも感染が収まらない場合は、いよいよ第三の最後の砦となります。すなわち自分が免疫力を高めることです。たとえ感染しても重症化しなければ最悪の事態からは逃れられます。

抗老化のヒントは細胞にあり！
○細胞の中で生み出される生命エネルギー
私達の体一つ一つの細胞にはミトコンドリアが数千個存在し、酸素と栄養から、体のエネルギーの元となるＡＴＰ（アデノシン三リン酸）をつくっていま良質なミトコンドリアが効率よくエネルギーを作り出すことで、体温、そして体の各機能は健康な状態で維持されています。
しかし加齢や運動不足でミトコンドリアが弱ってくるとエネルギー産生が悪くなるだけでなく、老化や病気の原因になる活性酸素が余剰に生み出されてしまいます。つまりミトコンドリアを元気にすることが、基礎代謝をはじめ、加齢とともに生じる体の各機能の衰えを、少しでも遅らせることにつながるのです。
○ミトコンドリアのために、体温３６．５度を目指そう
ミトコンドリアが最も活性化するのは体温が３７℃の時。」わきの下で体温をひゃ買ったときに３６．５度かそれ以上になっているとよいでしょう。
２０億年前、生命体の細胞の中に取り込まれて以来、生き物と共生してきたというミトコンドリア。ほ乳類の多くが、３７度付近か、それよりもやや高めの体温を保っているのは、このミトコンドリアの活性によってエネルギーの産生と消費のバランスが保たれるから。そしてこの体温が免疫力を発揮するためにも最も効率が良いからではないか、と考えられています。
体温をしっかり維持し、食事や運動に気をつけることで、私たち人間もミトコンドリアの恩恵を最大限に受けることができるのです。
ミトコンドリア
体温３６．５℃（深部体温３７℃）で活性化！
特に栄養分を吸収する腸、そして余分なものや老廃物を分別して排出する腎臓のさいぼうにたくさんのミトコンドリアが存在している。
体温以外にも運動や空腹（腹８分目）といった条件でもスイッチが入り、数が増えるという。
糖質脂質など「材料」となる栄養と、ミトコンドリア自身が働くために必要な、補助的な栄養や物質もある。
もともと体内にある物質も可玲により減少していく。
年齢を重ねるほど、外からしっかりと取り入れることが大事!
老化や病気の原因にもなる活性酸素も合成
９０％の活性酸素はミトコンドリア自身から生まれる
↓
ミトコンドリアが損傷
ＡＴＰ産生能力が低下、
活性酸素の発生が増加。
細胞の老化、アポトーシス
↓
オートファジー
細胞が自らを食べて浄化、分解しリサイクルする仕組み
↓
細胞の再生
生みだされたエネルギーのうち７５％を使って体温を維持し、残りで身体を動かしている。

いつまでも若々しく元気でいたいというのは、昔から人類共通の願望です。
しかし人は生きているかぎり毎日自然に老いていきます。

酸素不足は気付きにくい!その理由とは?

呼吸したつもりになっている
マスク生活などにより浅い呼吸や口呼吸が癖になっている場合があります。鼻から深く吸って口から吐く、正しい呼吸を身につけましょう。
加齢で呼吸に力は低下する。
肺に空気を取り込む力は、歳と共に落ちていきます。また、喫煙習慣のある人は、肺の機能が同年代と比べても著しく低下しています。自分は大丈夫、と思っていて絵も、体が順応して気づいていないだけなのです。
加齢で酸素摂取能力も低下する。
酸素摂取能力とは、血液中のヘモグロビンと酸素が結合し、血流によって全身に届けられる力です。呼吸と同じく、酸素摂取能力も、１８歳ころをピークに加齢とともに低下していきます。
さらに・・
血流が悪いと酸素は届かない
酸素摂取で重要なのが血流。特に手脚の冷えが進むと、毛細血管がゴースト血管化してしまい赤血球がたどり着けません。息が吸えていても、体の先端は酸欠・・・といったこともあるのです。
日常生活で酸素を意識しよう!
呼吸をアップさせるエクササイズにも挑戦!
横隔膜ほぐし
ポイントに手を置き、上体を前にしっかり倒しながら呼吸し、肺を動かしてくれる呼吸筋の一つ「横隔膜」を刺激するエクササイズ。
①横隔膜の位置（中央）に両手の指を置き３秒間鼻から息を吸い込む。
②横隔膜の位置に置いた両手の指をぐっと押し、体を前へ倒しながら１０秒かけて口から息を吐く。指を置く位置を少しずつ外にずらし、繰り返す。
チョッピング法
まずは姿勢を正してから夏季の小刻みな呼吸を１日５０セットを目標に行う。呼吸筋を鍛えるエクササイズ。
①鼻から深く呼吸。
②「息を吐く、止める」を小刻みに繰り返す。