ブログ＆お役立ち情報 | 神戸市須磨区│にこり整体整骨院│マッサージ│骨盤矯正│交通事故│山陽電鉄月見山駅徒歩1分｜月見山商店街

下半身を鍛えて血流促進

2020.11.16

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

今回はまた前回の続き、「下半身を鍛える」が血流促進の近道！
です。
汗ばむ程度のウォーキングで毛細血管を活性化
普段から運動する習慣のない人は、血流が悪くなり、毛細血管のゴースト化が進んで、冷えに悩んでいる傾向があります。そこで、取り入れえてほしいのが有酸素運動。有酸素運動は、主に筋肉の赤い部分「赤筋」を鍛える運動です。赤筋には毛細血管がたくさんあるので、鍛えることで血液の蓄積を抑制し、末梢部まで血液が循環しやすくなります。
普段電車やバスを使うところをウォーキングに変えるなどして、毎日20分程度、少し汗ばむ程度に歩くのがおすすめです。
血流のかなめは下半身!ポン部機能を意識して
「ふくらはぎは第二の心臓」と言われるように、ふくらはぎの筋肉は収縮する事で静脈を圧迫し、血液を心臓へ送るポンプのような役割があります。ふくらはぎの筋肉が衰え、ポンプ機能が弱まると、血流が悪くなり、足が冷えやすくなるのはもちろん、体内に老廃物がたまりがちに。トントンとふくらはぎをたたいたり、5秒程度のつま先立ちを繰り返したりするだけでもポン部機能の促進になるので、意識して取り入れましょう。
また、太ももの前側にある大腿し頭筋は大きい筋肉のため鍛えやすく、血流アップにおすすめです。お尻から膝下まで、下半身の筋肉を効率的に鍛えられるセルフケアはスクワット。背中が丸くならないように注意して行いましょう。
スクワットのポイント！
背中が丸くならないように
膝をつま先より前に出さない
①肩幅に足を拡げ、足先をやや外側に立つ
②息を吸いながらゆっくり腰を落とし、3秒間キープ
③息を吐きながら元の体勢に戻る

現在地　整骨院

食べ方と食材で血流促進＆血管強化

2020.11.09

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は、前回の続き

食べ方と食材で血流促進＆血管強化です。
食べ方①高血糖が血液の質を下げる
血液中の糖の量が増えてしまう「高血糖」は冷えの大敵。大量の糖を含んだ血液が血管を通ることで、毛細血管にダメージを与えてしまいます。また、高血糖の血液は粘度が高いどろどろ血液なので、血流も悪くなってしまうことに。血糖値を上昇させないためには、食べ方が大切です。急いで食事をしてしまうと血糖値が急上昇してしまうので、ゆっくりと良く噛んで食事するようにしましょう。また、野菜やキノコ、改装など、糖の吸収を穏やかにしてくれる食物繊維を多く含む食品から食べ、次に肉や魚、糖質が多いご飯やパンは最後に食べるなど、食べる順番も工夫してみましょう。
食べ方②冷えてる人は腸内環境が悪い!?
冷えに悩んでいる人は、腸の調子にも悩んでいる場合が多いそう。
腸、便秘や下痢などになり、内環境が悪いと代謝が下がることで血流にも悪影響が。腸内環境を整えるためには、腸内再起院のバランスが重要です。体に良い働きをしてくれる乳酸菌などの善玉菌を含む発酵食品や、善玉菌のえさとなる食物繊維などを摂るようにしましょう。
食材①体を温める食材を取り入れる
血管を過っ口調して血流を促進してくれる効果が期待できる食材や、身体の代謝を促して熱生産をサポートしてくれる食材を積極的に食事に取り入れましょう。体を温める食材の定番と言えば生姜ですが、生の生姜は身体を冷やす働きがあるので要注意。温めたり乾燥させたりした生姜は血流促進が期待できるのでおすすめです。その他にも、ニンニクや香辛料も身体をた溜めてくれるので取り入れるようにしましょう。
食材②Ｔｉｅ２（タイツー）を活性化させる成分を摂取して強い血管へ
「Ｔｉｅ２」とは血管の外壁の細胞と内壁の細胞をぴったり密着させる役割を担っている成分のこと。加齢や悪い生活習慣などの影響で、このＴｉｅ2が活性化されなくなると、血管をつくる細胞に隙間が出来てしまい、血管がもろくなってしまいます。Ｔｉｅ2を活性化させる成分を含む食材を取り入れてゴースト血管の回避を目指しましょう。
○ルイボスティー
Ｔｉｅｒ2を活性化してくれるほか、ミネラルや鉄分などの栄養素も含まれています。
○シナモン
シナモンの独特の香りの元である「βシリンレガシノール」と言う成分がＴｉｅｒ2を活性化してくれます。料理や飲み物にプラスしてみて。
○ヒハツ
ヒハツとは東南アジアに分布するコショウ科の植物で、スパイスとして使用されます。Ｔｉｅｒ2を活性化するほかに、血流の促進も期待できます。

現在地　整骨院

冷えのない体質をつくるには？

2020.11.02

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は、

冷えない体を手に入れる鍵は毛細血管と血流にあり、です。
つらい冷えはゴースト血管が原因かも!?
良服を着込んでみても、、しっかりお風呂に使ってみても、なかなか改善されない体の冷え。できることなら、冷えない体で楽しく冬を過ごしたいですよね。
冷えない体に必要不可欠な役割をしているのが血液。血液には。血液には酸素や栄養素などと一緒に、身体の隅々にまで熱を届ける働きがあります。そのため、血流の滞りは冷えの大きな原因に。特に注意したいのが、血液の通り道である「毛細血管」の状態です。私達の身体に張り巡らされエチルたくさんの血管のうち、約99％が毛細血管と言われている、太さわずか1/100ｍｍの細い血管。毛細血管は太い血管と異なり、分厚い血管壁がないため、傷つきやすい繊細な欠陥です。毛細血管がダメージを受けて血液が流れなくなると、血管の形だけが残った「ゴースト血管」となり、やがては消滅してしまうことに…。ゴースト血管にになってしまったけ血管には、熱を運んでくれる血液が届かないため、当然その部分は冷えてしまいます。手先や脚先などの、つらい冷えでお悩みの方は、もしかすると「ゴースト血管」が増え、末梢部にまで血液が届いていないのかもしれません。「血流」「毛細血管」に注意して、根本的な冷え対策を実践しましょう。
あなたは何個当てはまる?
毛細血管チェック
①今朝き、脚先が冷えやすい
②以前より太りやすくなった
③シミやしわなど肌トラブルが増えた
④慢性的に睡眠不足
⑤少しの階段で息切れする
⑥目が疲れやすい
⑦集中力が続かない
⑧お酒を良く飲む
⑨揚げ物など濃い味のものが好き
当てはまる数が多いほどゴースト血管が進んでいる可能性があります。

現在地　整骨院

コロナに負けない睡眠のとり方

2020.10.19

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

脳も身体の、シャキッと元気に!

コロナにも負けない！よい睡眠７カ条

睡眠中、脳が回復する間に、身体もホルモンの分泌に従って様々な修復活動を行います。免疫力を高め、ウイルス等の感染を抑えるのも、良い睡眠があればこそ。あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すのは、意志の力や努力よりも、正しい睡眠です。

睡眠不足で風邪をひきやすくなる！

実験による睡眠時間ごとのウイルス感染率は、

７時間以上の睡眠で17.2%

5時間未満の睡眠で45.2%の感染

と有意な差が確認されています。（カリフォルニア大学が２０１５年に発表。健康な男女１６４人が、ライノウイルスを含む点鼻薬を投与後、管理された睡眠時間で、５日間過ごした後のウイルス感染率）

毎日、同じ時刻に起きるのが睡眠上手

休日であっても、毎朝同じ時刻に起きることが体内時計を整え良い睡眠に導く秘訣だ。まずはそこを意識して、自分の睡眠を見直していきましょう。

平日は寝床でスマホなどを使うと入眠が遅れるので注意。

週末も起床時刻を1時間以上ずらさない。また週末に沢山寝ると体内時計を乱してしまいます。

現在地　整骨院

二つの代謝

2020.10.05

交通事故専門ホームページ

こんにちは今回は、生命活動の基本となる、二つの代謝のお話。
生命の誕生は、無酸素の環境から始まりました。そして地球上に酸素が増えるとともに、生物は進化し多様化していきました。人類も酸素を吸う事で細胞のミトコンドリア内で大量のエネルギーを生み出すことができ、大脳も発達して、地球上の生物の頂点にたどり着きました。
生命の進化が示す通り、人間は２つの代謝（エネルギーをつくる仕組み）を体に備えています。無酸素性代謝と有酸素性代謝です。一般的には無酸素運動・有酸素運動という言葉の方がなじみがあるかも知れません。人間は運動をするとき、酸素を使ってエネルギーを作ります。しかし激しい運動のためにそれだけでは間に合わなくなると、身体は無酸素運動に切り替えます。無酸素運動ではたくさんの糖質を分解して一気にエネルギーを獲得しますが、一方で乳酸などの代謝物もたくさん作り体は疲れるを感じることになります。
無酸素性代謝はグルコースをエネルギー源とし、細胞の分裂と成長を促進します。一方、有酸素性代謝は脂肪酸をエネルギー源とし、細胞の修復と維持を行います。両方とも大事な整理代謝で、私達の毎日の健康を支えています。急病で呼吸が苦しくなり、生命活動が低下する時、救急車内ではまず酸素吸入を行います。新型コロナウイルス肺炎の重症患者も、呼吸困難、つまり経皮的動脈血酸素飽和度（Ｓｐｏ２）が９０％未満になると酸素吸引を行います。酸素吸引ですべての低酸素症状を改善するわけではありませんが、酸素が体内に届く事で無酸素性代謝から有酸素性代謝に転換できます。体は修復と維持の力で、病気を乗り越えます。
このように、人間の身体は低酸素の環境下では一時的に無酸素性代謝に切り替え、瞬発力で生命を維持します。そして、長期的な健康長寿には持続力を発揮する有酸素性代謝が大事になります。新型コロナウィルスの流行を乗り越えるため、身体を修復し、免疫力が向上する、有酸素性代謝を意識してみませんか。

現在地　整骨院

眠れる「脳」の、働き

2020.09.28

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

今回は、睡眠時に脳にどんなことが起こっているのかのお話し。
人間の身体は正常に機能するために、平均７～９時間の睡眠が必要です。
特に「脳」は眠りの影響を強く受けます。
安全な場所で横になり、深くて長い眠りを一晩取ることで、人間は自らの高度な脳を回復させ、日中の活動のための準備を整えます。
働き者の脳の仕事は?
ノンレム睡眠時
記憶が強化される!!
脳では、ノンレム睡眠中、不要な神経細胞同士のつながりを解除するなどして、記憶の再構築と強化が行われている。
お母さんのおなかの中にいる赤ちゃんは大脳が形成されるまでは眠ることはないという。ノンレム睡眠は大脳が形成された後の新生児からみられるようになる。詰まりノンレム睡眠は発達した脳のメンテナンスに必要不可欠なものなのだ。
脳の老廃物が排出される
睡眠時間の短い人ほど、認知症の発症リスク場高いという報告がある。
認知症患者の脳内には、アミロイドβと呼ばれるたんぱく質などの老廃物が異常に蓄積するのが特徴だ。
実は脳は脳脊髄液により、これらの老廃物を洗い流しているが、
その洗い流しは、起きている時よりも寝ている間の方が盛んにおこなわれることが研究により明らかになっていると言う。
レム睡眠時
夢を見ながら記憶も整理
レム睡眠は、睡眠中にも関わらず覚醒時に近い状態にある。理性的な判断にかかわる活動は低下するが、字を生み出す「視覚イメージを生み出す「視覚連合野」、感情をつかさどる
「扁桃体」等は覚醒時よりも活発に活動。そのため奇妙な夢、不安な感情を伴う夢を見る。
また記憶の形成に重要な「海馬」も、レム睡眠中に活発に活動している。
眠りのステージと血中ホルモン濃度
人間は入眠すると一気にノンレム睡眠に入り、脳波が切り替わりながら、より深いステージへと降りていく。
その後、元に戻っていき覚醒に比較的状態のレム睡眠に入る。この各ステージを数回繰り返すごとに眠りは浅くなっていき、約８時間後に目を覚ます。
脳波とは、脳の神経細胞（ニューロン）同士がかわす電気信号。眠りに落ちる直前はアルファ波、そこから振幅が大きくなり、一番深い眠りであるステージ３では、ゆっくりとした振幅のデルタ波の脳波が出ている。
成長ホルモン
体の成長や修復、疲労回復を促す
入眠後すぐに、脳下垂体から精著ホルモンが盛んに分泌を始める。
エネルギーを作り出す代謝を促し、身体の成長や修復、疲労回復を行う。
入眠４時間後
メラトニン
体内時計を調整する
体の活動を下げ、眠けをもたらすホルモンが分泌

現在地　整骨院

積極的仮眠のススメ

2020.09.14

交通事故専門ホームページ

こんにちは、積極的仮眠について、

短時間の仮眠で、認知能力３４％、注意力が５４％向上!
「パワーナップ（積極的仮眠）」とは社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した、日中２０分程度のが仕事のパフォーマンス向上につながるという理論。
世界的ＩＴ企業Ｇｏｏgle社は、この理論に基づいて社員が”昼寝”をできる環境を整えているそう。
パワーナップの科学的効果を実証したのはＮＡＳＡ（アメリカ航空宇宙局）。
被験者は、昼に２６分間の仮眠をする事で認知能力が３４％、注意力が５４％も向上しました。適切な仮眠は、夜の睡眠の３倍の効果があるともされています。特に午後（食後）眠くなって仕事の能率が落ちることが多い人は、以下の点に注意して積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。

１あえて座った姿勢で眠る
机に伏せたり、椅子の背もたれに寄りかかって寝る程度が上手な仮眠。横にならないことで首にある交感神経節が程よく刺激される。
２光をシャットアウトする
周囲が明るいと睡眠の質が下がる。明るい窓際から離れて奥まった場所を選ぶ、パソコンの光は消し、アイマスクを付けるなど工夫しよう。
３ホワイトノイズを利用
雨や波、風の音のような心地よい雑音のことを「ホワイトノイズ」と呼ぶ。アプリを使ってホワイトの意を聞きながら眠るのも手だ。
４仮眠前野カフェインで目覚めスッキリ
カフェイン飲料は、飲んでから覚せい効果が表れるまで約２０～３０分。仮眠直前に飲むことで、ちょうどよい時間での目覚めをサポートしてくれる。
５タイムマネジメントが大切
アラーム等を活用し、仮眠の時間は３０分以内に留めよう。また夜間の睡眠に影響するため、夕方以降は取らない方が良い。

現在地　整骨院

1 2 3 4 5 6 … 10 次へ »