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ブログ&お役立ち情報

酵素の働きのお話

2021.01.08

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こんにちは、

質の良い睡眠で毛細血管の修復を

2020.12.15

  • 交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は

、入浴タイムが自律神経の切り替えスイッチ

2020.12.07

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

下半身を鍛えて血流促進

2020.11.16

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

現在地 整骨院

 

食べ方と食材で血流促進&血管強化

2020.11.09

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は、前回の続き

食べ方と食材で血流促進&血管強化です。
食べ方①高血糖が血液の質を下げる
血液中の糖の量が増えてしまう「高血糖」は冷えの大敵。大量の糖を含んだ血液が血管を通ることで、毛細血管にダメージを与えてしまいます。また、高血糖の血液は粘度が高いどろどろ血液なので、血流も悪くなってしまうことに。血糖値を上昇させないためには、食べ方が大切です。急いで食事をしてしまうと血糖値が急上昇してしまうので、ゆっくりと良く噛んで食事するようにしましょう。また、野菜やキノコ、改装など、糖の吸収を穏やかにしてくれる食物繊維を多く含む食品から食べ、次に肉や魚、糖質が多いご飯やパンは最後に食べるなど、食べる順番も工夫してみましょう。
食べ方②冷えてる人は腸内環境が悪い!?
冷えに悩んでいる人は、腸の調子にも悩んでいる場合が多いそう。
腸、便秘や下痢などになり、内環境が悪いと代謝が下がることで血流にも悪影響が。腸内環境を整えるためには、腸内再起院のバランスが重要です。体に良い働きをしてくれる乳酸菌などの善玉菌を含む発酵食品や、善玉菌のえさとなる食物繊維などを摂るようにしましょう。
食材①体を温める食材を取り入れる
血管を過っ口調して血流を促進してくれる効果が期待できる食材や、身体の代謝を促して熱生産をサポートしてくれる食材を積極的に食事に取り入れましょう。体を温める食材の定番と言えば生姜ですが、生の生姜は身体を冷やす働きがあるので要注意。温めたり乾燥させたりした生姜は血流促進が期待できるのでおすすめです。その他にも、ニンニクや香辛料も身体をた溜めてくれるので取り入れるようにしましょう。
食材②Tie2(タイツー)を活性化させる成分を摂取して強い血管へ
「Tie2」とは血管の外壁の細胞と内壁の細胞をぴったり密着させる役割を担っている成分のこと。加齢や悪い生活習慣などの影響で、このTie2が活性化されなくなると、血管をつくる細胞に隙間が出来てしまい、血管がもろくなってしまいます。Tie2を活性化させる成分を含む食材を取り入れてゴースト血管の回避を目指しましょう。
○ルイボスティー
Tier2を活性化してくれるほか、ミネラルや鉄分などの栄養素も含まれています。
○シナモン
シナモンの独特の香りの元である「βシリンレガシノール」と言う成分がTier2を活性化してくれます。料理や飲み物にプラスしてみて。
○ヒハツ
ヒハツとは東南アジアに分布するコショウ科の植物で、スパイスとして使用されます。Tier2を活性化するほかに、血流の促進も期待できます。

現在地 整骨院

 

冷えのない体質をつくるには?

2020.11.02

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こんにちは、今回は、

冷えない体を手に入れる鍵は毛細血管と血流にあり、です。
つらい冷えはゴースト血管が原因かも!?
良服を着込んでみても、、しっかりお風呂に使ってみても、なかなか改善されない体の冷え。できることなら、冷えない体で楽しく冬を過ごしたいですよね。
冷えない体に必要不可欠な役割をしているのが血液。血液には。血液には酸素や栄養素などと一緒に、身体の隅々にまで熱を届ける働きがあります。そのため、血流の滞りは冷えの大きな原因に。特に注意したいのが、血液の通り道である「毛細血管」の状態です。私達の身体に張り巡らされエチルたくさんの血管のうち、約99%が毛細血管と言われている、太さわずか1/100mmの細い血管。毛細血管は太い血管と異なり、分厚い血管壁がないため、傷つきやすい繊細な欠陥です。毛細血管がダメージを受けて血液が流れなくなると、血管の形だけが残った「ゴースト血管」となり、やがては消滅してしまうことに…。ゴースト血管にになってしまったけ血管には、熱を運んでくれる血液が届かないため、当然その部分は冷えてしまいます。手先や脚先などの、つらい冷えでお悩みの方は、もしかすると「ゴースト血管」が増え、末梢部にまで血液が届いていないのかもしれません。「血流」「毛細血管」に注意して、根本的な冷え対策を実践しましょう。
あなたは何個当てはまる?
毛細血管チェック
①今朝き、脚先が冷えやすい
②以前より太りやすくなった
③シミやしわなど肌トラブルが増えた
④慢性的に睡眠不足
⑤少しの階段で息切れする
⑥目が疲れやすい
⑦集中力が続かない
⑧お酒を良く飲む
⑨揚げ物など濃い味のものが好き
当てはまる数が多いほどゴースト血管が進んでいる可能性があります。

 

現在地 整骨院

 

コロナに負けない睡眠のとり方

2020.10.19

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

脳も身体の、シャキッと元気に!

コロナにも負けない!よい睡眠7カ条

睡眠中、脳が回復する間に、身体もホルモンの分泌に従って様々な修復活動を行います。免疫力を高め、ウイルス等の感染を抑えるのも、良い睡眠があればこそ。あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すのは、意志の力や努力よりも、正しい睡眠です。

睡眠不足で風邪をひきやすくなる!

実験による睡眠時間ごとのウイルス感染率は、

7時間以上の睡眠で17.2%

5時間未満の睡眠で45.2%の感染

と有意な差が確認されています。(カリフォルニア大学が2015年に発表。健康な男女164人が、ライノウイルスを含む点鼻薬を投与後、管理された睡眠時間で、5日間過ごした後のウイルス感染率)

 

毎日、同じ時刻に起きるのが睡眠上手

 

休日であっても、毎朝同じ時刻に起きることが体内時計を整え良い睡眠に導く秘訣だ。まずはそこを意識して、自分の睡眠を見直していきましょう。

平日は寝床でスマホなどを使うと入眠が遅れるので注意。

週末も起床時刻を1時間以上ずらさない。また週末に沢山寝ると体内時計を乱してしまいます。

 

現在地 整骨院

 

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