今回は、睡眠時に脳にどんなことが起こっているのかのお話し。
人間の身体は正常に機能するために、平均７～９時間の睡眠が必要です。
特に「脳」は眠りの影響を強く受けます。
安全な場所で横になり、深くて長い眠りを一晩取ることで、人間は自らの高度な脳を回復させ、日中の活動のための準備を整えます。
働き者の脳の仕事は?
ノンレム睡眠時
記憶が強化される!!
脳では、ノンレム睡眠中、不要な神経細胞同士のつながりを解除するなどして、記憶の再構築と強化が行われている。
お母さんのおなかの中にいる赤ちゃんは大脳が形成されるまでは眠ることはないという。ノンレム睡眠は大脳が形成された後の新生児からみられるようになる。詰まりノンレム睡眠は発達した脳のメンテナンスに必要不可欠なものなのだ。
脳の老廃物が排出される
睡眠時間の短い人ほど、認知症の発症リスク場高いという報告がある。
認知症患者の脳内には、アミロイドβと呼ばれるたんぱく質などの老廃物が異常に蓄積するのが特徴だ。
実は脳は脳脊髄液により、これらの老廃物を洗い流しているが、
その洗い流しは、起きている時よりも寝ている間の方が盛んにおこなわれることが研究により明らかになっていると言う。
レム睡眠時
夢を見ながら記憶も整理
レム睡眠は、睡眠中にも関わらず覚醒時に近い状態にある。理性的な判断にかかわる活動は低下するが、字を生み出す「視覚イメージを生み出す「視覚連合野」、感情をつかさどる
「扁桃体」等は覚醒時よりも活発に活動。そのため奇妙な夢、不安な感情を伴う夢を見る。
また記憶の形成に重要な「海馬」も、レム睡眠中に活発に活動している。
眠りのステージと血中ホルモン濃度
人間は入眠すると一気にノンレム睡眠に入り、脳波が切り替わりながら、より深いステージへと降りていく。
その後、元に戻っていき覚醒に比較的状態のレム睡眠に入る。この各ステージを数回繰り返すごとに眠りは浅くなっていき、約８時間後に目を覚ます。
脳波とは、脳の神経細胞（ニューロン）同士がかわす電気信号。眠りに落ちる直前はアルファ波、そこから振幅が大きくなり、一番深い眠りであるステージ３では、ゆっくりとした振幅のデルタ波の脳波が出ている。
成長ホルモン
体の成長や修復、疲労回復を促す
入眠後すぐに、脳下垂体から精著ホルモンが盛んに分泌を始める。
エネルギーを作り出す代謝を促し、身体の成長や修復、疲労回復を行う。
入眠４時間後
メラトニン
体内時計を調整する
体の活動を下げ、眠けをもたらすホルモンが分泌

短時間の仮眠で、認知能力３４％、注意力が５４％向上!
「パワーナップ（積極的仮眠）」とは社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した、日中２０分程度のが仕事のパフォーマンス向上につながるという理論。
世界的ＩＴ企業Ｇｏｏgle社は、この理論に基づいて社員が”昼寝”をできる環境を整えているそう。
パワーナップの科学的効果を実証したのはＮＡＳＡ（アメリカ航空宇宙局）。
被験者は、昼に２６分間の仮眠をする事で認知能力が３４％、注意力が５４％も向上しました。適切な仮眠は、夜の睡眠の３倍の効果があるともされています。特に午後（食後）眠くなって仕事の能率が落ちることが多い人は、以下の点に注意して積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。

１あえて座った姿勢で眠る
机に伏せたり、椅子の背もたれに寄りかかって寝る程度が上手な仮眠。横にならないことで首にある交感神経節が程よく刺激される。
２光をシャットアウトする
周囲が明るいと睡眠の質が下がる。明るい窓際から離れて奥まった場所を選ぶ、パソコンの光は消し、アイマスクを付けるなど工夫しよう。
３ホワイトノイズを利用
雨や波、風の音のような心地よい雑音のことを「ホワイトノイズ」と呼ぶ。アプリを使ってホワイトの意を聞きながら眠るのも手だ。
４仮眠前野カフェインで目覚めスッキリ
カフェイン飲料は、飲んでから覚せい効果が表れるまで約２０～３０分。仮眠直前に飲むことで、ちょうどよい時間での目覚めをサポートしてくれる。
５タイムマネジメントが大切
アラーム等を活用し、仮眠の時間は３０分以内に留めよう。また夜間の睡眠に影響するため、夕方以降は取らない方が良い。

プチ・ファスティングで
デトックス＆インナービューティー
ファスティングで体の中から健康とキレイを目指す
日々忙しく過ごす現代人は、つい食べ過ぎたり、食事時間が夜遅くになり、どうしても食生活不規則になりがちです。
また加工食品に含まれる食品添加物や、残留農薬などの有害物質、偏った食生活による高タンパク・高脂肪食品の摂取などの影響で、消化器官は疲れ切っています。
このような生活は、代謝が下がり、老廃物や有害物質などの毒素が体内にため込まれたストレス状態。その結果、免疫力が低下し、肥満やアレルギー、生活習慣病などの病気リスクが高まります。
そこで近年、ヘルシー志向が高まり「ファスティング」が注目を集めています。
ファスティングは直訳すると「断食」「絶食」を意味しますが、現在は完全な「断食」とは異なり、臓器を休ませて、デトックス効果やダイエット効果を得るための健康法として知られています。
私達の身体は、食物の消化と吸収に１日のエネルギーの約４０％を消費すると言われています。数日間固形物を摂取せず、必要な栄養素（ビタミンやミネラル等）だけを補給することで、常に飽和状態で疲弊した消化器官を休ませて、身体機能の正常化を目指します。
「ファスティング」は美容やダイエットとしてとしてだけでなく、健康増進のために身体のメンテナンス法としても用いられています。ファスティングによって、腸内環境をリセットしてデトックスを促し、身体の中から健康とキレイを目指しましょう。
１日食事をしないのは自信がない人、忙しい人にオススメ
半日ファスティング（１食ファスティング）
前日
２０時までに食事をすませましょう和食を中心に動物性たんぱく質、カフェインは控えて脂質、アルコールや喫煙も避けましょう。
当日（ファスティング期）朝１食or夜１食
腸食ファスティングの場合は、前回の食事から１６時間程度空けて食べるようにしましょう。食事は具なしみそ汁など消化に優しいもの、消化器官の働きを補助してくれるものにしましょう。
翌日（回復期）
前日と同様に、和食中心の食事を心がけましょう。
１２～１７時間食事をとらない間を設けることがポイント
まずは週に１回からスタートし、慣れてきたら１週間程度続けるとより変化を感じやすくなってきます。

１す。

そろそろ８月も終わりますが、まだまだ日中の暑さはつづきますね。
特に今年の暑さは尋常じゃない感じがしますね！
熱中症、昔の常識は今の非常識
最近の日本の夏は暑い期間が明らかに長くなっています。
真夏日（35℃以上）が続くのも当たり前になっています。
そうなるとコロナも気になりますがやはり心配になるのは熱中症。
さて、熱中症とは、体温が本来の温度から大きく上昇し、重要な臓器が高温にさらされたりする事により発症する障害の総称です。
恒温動物である人間の体は、外部環境にかかわらず37℃前後に保たれています。寒い時、身体は皮膚の温度を低く保ち、体内の熱が外に逃げない様に守っています。暑い時は反対に血流を増やして皮膚の温度を上げその熱を空気中に放出しようとします。
更に汗を出し、水分が蒸発する時に熱を奪う働き（気化熱）を利用して熱を下げようとします。
この体温を下げるというメカニズムがあるにもかかわらず、体温が下がらず上がる要因の方が強い場合に熱中症が起こります。
昔に比べて夏の環境が過酷に高温多湿となっている現代では、身体に熱がこもり易く体温を下げる要因が働きにくくなっています。
気温が体温より高いと身体は熱を逃がせず、湿度が高いと気化熱も利用できません。
中でも特に気をつけたい！のは三つのＫ（高齢者、子ども、高温の室内）
高齢者は各種機能の低下が問題になります。
温度への感度が鈍くなり、熱放散能力の低下、渇きのセンサーが鈍い
と言った熱中症のリスクを高める要因があり、
統計的にみても死亡者数は高齢者が顕著に高いです。
子どもは、身体が小さく未発達で温度変化に対応できない。汗腺が未発達な分皮膚の血流量を
増加させて暑さに対応するが、外気温が高い状況では、大人以上に熱をうまく放散できなくなり熱中症の危険が高まる。
高温の室内
熱中症の半数以上が自宅（室内）で起きています。
以前であれば「日射病」と言う呼び方がありましたが、現在では屋外の強い日差しでなくても同様の症状が出ることから「熱射病」と呼ばれるようになりました。
熱射病は熱中症の中でも最も症状が重い物を指します。
さて、それでは熱中症に打ち勝つには、
１やはり先ずは水分補給が大事。
実は熱中症には数日前からの水分やミネラルの不足が影響していると言います。
また一気に水分保補給しても血液に取り込まれない為「こまめにちびちび」が大事
ミネラル特にナトリウムの補給も意識しましょう。
２次に身体を上手に冷やす事。
エアコン扇風機を上手に使用、涼しい服装で暑い時は無理しない。
シャワーやタオルで積極的に体を冷やすと言った事も有効です。
３「暑熱順化」で暑さに慣れ、発汗できる体を手に入れる
ある日突然35度を超えるなど急激な寒暖差があると、身体が対応しきれず自律神経が乱れて熱中症のリスクが高まる。
これには、日頃から運動や湯船につかっての入浴などがリスク軽減となります。心臓や脳などの身体の内部の温度を高め、汗をかく習慣をつけておく事で暑熱順化している事になる。
さらに栄養や睡眠にも気を使って乗り切りましょう!