肩こりに効くストレッチ
2018.11.24
つらい肩こり・背中こりを解消する、僧帽筋・肩甲骨周辺ストレッチ
このストレッチは、肩こりを解消するのに効果的です。
床に肩を付けることで、僧帽筋や肩甲骨周りを効率よくほぐせます。
さらに、背骨から肩甲骨を離し、肋骨が大きく開くことで、僧帽筋に付随する筋肉もしっかりとストレッチされます。
今どの部位が伸びているのか、僧帽筋の図解を思い出しながら動作することで、より効果が高まりますよ。
■効果：背中・首・腰周りのだるさやこり解消、むくみ・冷えの改善
■実践期間：1日3分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。
■やり方：
１.肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつく四つ這い姿勢に
つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1undefined手のひらを床につけ、膝を床につけます。つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1 手のひらを床につけ、膝を床につけます。
肩の真下に手のひらを、股関節の真下に膝をつき、床に四つ這い姿勢になります。
２.右手を左腕の下に通して伸ばし、左手は正面に伸ばし、右肩甲骨をストレッチ
辛い肩コリ・背中のコリを解消する僧帽筋ストレッチ1undefined右肩を床につけ、右肩甲骨周辺をストレッチしますつらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ1 右肩を床につけ、右肩甲骨周辺をストレッチします。
右手の甲を下にして、左腕と体の間を通して体の外側に出していき、右の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら、右肩・右肘・右側頭部を床につけます。
同時に左手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から左脇腹も伸ばします。
左腕の下から顔を出したら目線は天井方向、もしくは床側に向け、首の後ろも気持ちよく伸ばしましょう。
そのまま10呼吸ほど繰り返し、元の位置に戻ります。
３.反対側も同様におこなう
つらい肩こり・背中こりを解消する僧帽筋ストレッチ3 反対側も同様に動作しましょう。
背骨から肩甲骨が離れるのをイメージするのも◎
反対側も同様に動作しましょう。
左手の甲を下にして、右腕と体の間を通して体の外側に出していき、左の肩甲骨から腕にかけてストレッチしながら、左肩・左肘・左側頭部を床につけます。
同時に右手はゆっくりと前に伸ばし、腰の付け根から右脇腹も伸ばします。
この動作のポイントは、床につけている肩側の肩甲骨や僧帽筋、広背筋を横に広げるようなイメージでおこなうことです。
疲れの溜まりやすい肩周りや腰周りをゆっくりほぐしていきましょう。
現在地 整骨院
スマホ疲れに聞くストレッチをご紹介
2018.11.21
スマホの普及により便利になった反面、スマホを手放すことができず、長時間、悪い姿勢で過ごすことにより猫背になる『スマホ猫背』の人が増えています。
猫背によって引き起こされる健康トラブルを少しでも解消するために、家でも気軽にできるストレッチ方法をご紹介します。
首が痛い！しびれる！そんな症状が出始めた人は簡単ストレッチで対策を！
コンパクトで便利なスマホですが、画面が小さいため、スマホを見る際に首が曲がり、うつむきがちな姿勢になってしまうという人も多いでしょう。
首を長時間曲げて、神経を圧迫させることで、血行が悪くなり、しびれや偏頭痛が生じる場合があります。
ひどくなると、首の骨である頚椎の神経に障害が生じることもあります。
このような症状が出たときには、首の血行を良くするストレッチがおすすめです。
○両足を肩幅に開いて、胸を張って立ち、頭の後ろで両手を組みます。
○ 組んだ手で押すように首を前に倒します。
○そのまま首を後ろに倒します。
○両腕を解いたら、右手を、頭の頂点を通るようにして左耳まで持っていき、手で引っ張るように、首を右に倒します。
○同じように、左手で右耳を触るようにして、首を左に倒します。
○前後左右に首を倒したら、最後に、首を左回り、右回りと回します。
立ちながらではバランスを崩してしまう人は、無理をせずに、椅子などに座りながら行っても良いでしょう。
肩こりの防止にも！スマホ猫背におすすめのストレッチ
スマホの普及によりスマホ猫背になってしまっている人は多くいます。
背中が丸まってしまう猫背は、姿勢の悪い状態が長時間続くことで、背中全体のバランスが悪くなり、肩こりや眼精疲労などの症状が出る場合があります。
そのような症状に悩んでいる人におすすめのストレッチが、丸まって血行が悪くなっている部分を動かすストレッチです。
○肩幅より少し広めに両足を広げて立ち、両手の指を交互に挟むようにして後ろで組みます。
○そのまま胸を張るようにして、腕を後ろに引っ張ります。
○さらに、手はそのままの状態で、上半身を前屈させます。
※すると、引力により、腕が床に向かって引っ張られます。
※腕と肩のつなぎ部分が、普段動かさないような動きをすることで、ストレッチされ、肩こりの対策にもなります。
○体を起こしたら、今度は、両手を胸の下辺りで組み、肩を後ろに反らします。
※左右の肩甲骨をくっつけるような気持ちで力を入れることがポイントです。
○ 肩を反らしたら、そのままの姿勢を数秒保ちます。
これを1日に数回行うことで、前に丸まってしまった肩のストレッチを行うことができます。
現在地 整骨院
応急処置（ＲＩＣＥ処置）について
2018.08.07
スポーツ外傷とスポーツ障害
スポーツ活動中、身体に急激な大きな力が加わっておこる不慮のケガを「スポーツ外傷」と言います。
一方、スポーツ動作の繰り返しによって身体の特定部位（骨、筋肉、靱帯）が酷使されることによっておこるものを「スポーツ障害」と言います。
「スポーツ障害」は別名、「使い過ぎ症候群」とも呼ばれます。
応急処置(RICE 処置)
スポーツの現場で「ケガ」人が出たとき、病院や診療所にかかるまでの間、損傷部位の障害を最小限にとどめるためにおこなう方法を「応急処置(RICE 処置)」といいます。
この応急処置は、早期スポーツ復帰に欠かせないものです。
しかし応急処置をしなかったり、不適切な処置をおこなうと復帰までに時間がかかります。
しかし、意識消失、ショック、頭・頚・背部の外傷や大量出血、脱臼・骨折が疑われる著明な変形など、重症なときは、すぐに救急車やドクターを呼び、むやみに動かさないようにしましょう。
RICE処置
外傷を受けたときなどの緊急処置は、患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)にし、氷で冷却（Icing）し、弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)し、患肢を挙上すること(Elevation)が基本です。
RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。
RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。
＊アイスボックスに氷
＊ビニール袋
＊アイスバック
＊弾力包帯
＊包帯(バンデージ)
＊テーピングパッド
1.Rest（安静）
損傷部位の腫脹（はれ）や血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。
副子やテーピングにて、損傷部位を固定します。
2.Ice（冷却）
○ビニール袋に氷を入れ、口を袋の口にあて吸って空気を抜きます
●患部を冷却します
なるべく直接氷を宛須磨に、アンダーラップを巻いたり、氷の入ったビニール袋をタオルでくるみます。
二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えることが目的です。
ビニール袋やアイスバッグに氷を入れて、患部を冷却します。
15～20分冷却したら（患部の感覚が無くなったら）はずし、また痛みが出てきたら冷やします。
これを繰り返します（1～3日）。
3.Compression（圧迫）
●テーピングパッドをまさみで切ります(形を整える)
○弾力包帯で圧迫します
患部にパッドなどをあてて弾性包帯やテープで巻きます。
ときどき指先などをつまんで感覚や皮膚、爪の色をチェックします。
患部の内出血や腫脹を防ぐことが目的です。スポンジやテーピングパッドを腫脹が予想される部位にあて、テーピングや弾性包帯で軽く圧迫気味に固定します。
4.Elevation（挙上）
腫脹を防ぐことと腫脹の軽減を図ることが目的です。
損傷部位を心臓より高く挙げるようにします。
○心臓より上にあげて、Ｅlevationを続けます。
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超音波治療について
2018.07.11
こんにちはにこり整体整骨院です。
今日はにこりでも大活躍の超音波治療器について説明します。
超音波治療器の原理
超音波治療器の特長は、刺激が深い部位まで届くことです。
深い患部には1MHzの周波数を、浅い患部には3MHzの周波数を用います。
また出力レベルを変化させたり、振動の間隔を変化させたりすることで、様々な施術が可能となっています。
では、この超音波が、私たちの体にもたらす効果は、具体的にどのようなものでしょう。
例えば肩こりは、肩回りの血流が悪くなり、筋肉が収縮している状態です。
そうすると老廃物が排出されにくくなり、筋肉の中に疲労物質が溜まって引き起こります。
そこに超音波治療器を当てると、温熱や振動によって血管が拡張し、疲労物質が流れ出すという仕組みです。
超音波治療器の施術について
超音波治療器を使用するときは、患部に確実に照射するために照射用のゲルを塗ります。
超音波は空気の中を伝わらないため、治療器と体との間には、超音波伝導物質が必要となるからです。
治療器を患部のある皮膚に当てて照射するとき、連続して100％照射すると「熱効果」が得られ、20～50％の照射では「非熱効果」が得られます。
患部の状態や症状に応じて、照射方法が選択されています。施術のさいに痛みや違和感はほとんどありません。
超音波治療器による効果
温熱と非温熱では、得られる効果は以下の通りです。
温熱効果
組織の収縮機能改善、血流の改善、疼痛緩和、筋肉の緊張をほぐす、骨格筋の収縮機能改善など
非温熱効果
細胞膜の活性化、炎症の治癒、細胞組織液の運動活発化、むくみの軽減など
超音波治療器が役立つ症状
超音波治療器で役立つ症状は以下の通りです。
温熱効果
慢性痛、肩こり、ギブス固定後の拘縮、術後の癒着、瘢痕など
非温熱効果
靱帯損傷・腱損傷、捻挫・打撲、創傷、潰瘍、局所の浮腫など
必ず守りたい注意点
以下のような方や部位には、超音波治療器による治療はできません。
脊髄疾患（多発性硬化症、脊髄灰白質炎、脊髄空洞症）のある方
知覚障害のある方
ペースメーカーを埋め込んでいる方
成長期の子どもの骨
心臓、生殖器官、内分泌器官
悪性腫瘍がある部位
虚血部位
眼
一般的に温熱効果による治療ができない方や部位は以下です。
血栓症、動脈硬化症、乏血・うっ血のある組織や浮腫
結核、感染症などの疾患がある方
火傷や急性炎症のある部位
様々な症状に使えるので何か気になることがあればいつでもご相談下さいね。
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椎間板ヘルニアと姿勢分析
2018.06.05
こんにちは、にこり整体整骨院です。
今日は椎間板ヘルニアのことについて書きます。
椎間板ヘルニアとは、椎骨と椎骨との間にあるクッションの役割をしている軟骨（椎間板）が変形して、後ろを通っている神経を圧迫して痛みや痺れの症状がでることを言います。
この症状を治癒する方法は、保存療法か手術療法になります。椎間板ヘルニアは、自然治癒することもあるので、まずは自然療法からすることを進めています。
自然治癒したら再発防止のため、日常生活から気おつけないといけません！
まずは、日頃から姿勢や動作に気おつかい腰への負担を減らすことですね(^^♪
あとは、腰回りのストレッチ＋背中・腹筋の筋力強化が大切になってきます
姿勢が気になる方、椎間板ヘルニアになる前に姿勢を正しくなおしたくないですか？再発防止のために姿勢を正しくなおしたくないですか？
にこり整体整骨院では姿勢分析を売りとしており、その人にあった治療をして姿勢を正しくなおします！！
疑いがある方、再発防止したい方は、にこり整体整骨院に来てくださいね。
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姿勢のゆがみや矯正のおはなし
2018.05.27
こんにちは、にこり整体整骨院です。
本日は、骨盤や背骨の歪みについてお話しします。
骨盤や背骨が歪んでいると、身体に様々な症状が出てきてしまいます。単に歪んでいるからボキボキならせばよいというわけではありません。硬くなってしまっている関節、緩くなってしまっている関節これら二つをとっても施術は変わってきます。
ボキボキや硬くなった筋肉を強くもみほぐせば、確かにその場はすっきりするかもしれませんが、それは一時的なものにすぎません。
どうして、そこが歪んでしまったのか？という所にアプローチしていかなければ、いつまでも、その場のすっきり感だけで終わってしまいます。
症状は、出方も感じ方も個人差がありますので、きちんとした触診、検査で歪みを確認し。本人も自覚する必要があります。そのうえで矯正をしたり、緩めたり、鍛えていかなければならないことを理解したうえで施術を受けるのが望ましいことだと思います。
痛みがあるからと言って、マッサージ店へ行き、緩めると緩くなっている関節にさらに緩くしてしまったり、支持していた筋肉を緩めてしまったりすると、痛みを強くしてしまう事もこともあります。
なので、自分の状態をしっかりと施術者側に伝えることも必要です。
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名称未設定
2018.05.20
こんにちはにこり整体整骨院です。
本日は交通事故について。
交通事故と言えば皆さん思い出すのが首のムチウチ。
ムチウチの恐怖については以前のブログで書いているので今回は別のお話。
ムチウチと言えば首をすぐに連想させますが実は腰のムチウチというのも存在します。
ムチウチとは読んで字のごとく鞭のようにしなる力で普通より大きな痛手をこうむる事。これは首だけでなく腰に対しても起こりうることなのです。
そして、ムチウチで怖いのが痛みが翌日突然出たりするところ。
私の知り合いでも後ろから追突されたとき、相手の運転手さんに笑顔で身体は何ともないから車だけ直してください、と・・・
でも翌日朝目が覚めたとき、首の激痛で動けないくらいになっていました。
話を戻しまして腰のムチウチの話。普通に考えられる外力以上のチカラで腰の筋肉を傷めてしまうのでなかなか大変です。
普通の腰痛より炎症の期間も長くなるので施術方法を間違うと大変なことになります。
それらも含めると事故の時、痛みがあってもなかってもしかるべき機関に受診しましょう。
ちなみに事故の衝撃自体はコツッくらいでも翌日首が動かなくなることもあるので油断はだめですよ。
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