ポッコリをお腹解消する9つの方法とは？！

2018.02.14

ポッコリと出てしまったお腹、、

カロリーを気にしないと、ってなりますよね〜

でも！

そんな方に食事制限という締めつけられたことをしなくても良い方法があります！(ノ￣▽￣)

「制限」でなく、過剰に食べている分を適正量に戻すだけで大丈夫なんです！

たったこれだけ！♪( ´▽｀)

まず、内蔵脂肪がポッコリお腹になるまで育ってしまった原因の一つは…

若い頃や過度なスポーツをしていた時と同じぐらいの量を変わらず食べる食生活です！！

今の自分の体型から明らかに過剰な油脂または糖質量の摂取にあります。(≡ε≡；)

身長の２乗に標準BMIの２２を掛けると標準体重が割り出せことができ、その数値に３０を掛けた数値が適正エネルギー摂取量となります。このように適正なエネルギー摂取量は標準体重から求めることができます！

そして３０という数値は身体活動が低い人の上限指数です。椅子に座ってほとんど動かないデスクワークならば、この３０という数値でも十分すぎるほどなんです(｡-_-｡)

例えば、身長１７０cmの男性の場合

身長(m)2×２２×３０＝１日の適正エネルギー摂取量

なので１日１９００Kcalになります！

１日の食事で一体どれぐらい食べればいいのか？１日摂取量１９００kcalの人場合、ナポリタン大盛り＋広島焼き＋ハンバーガーでおよそ１９００kcalに達します。１日の中でこれ以上絶対食べるという方、間食する方、そんな方々はおよそ総エネルギー摂取量は３０００〜３５００kcalか、それ以上だと４０００kcal程はいっている可能性がありますΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ

ここから「適正量」に戻すためには約２０００kcalは削らないといけないですねよ、、

とはいえカロリーを計算して食べるのも面倒ですねよ！

こんな悩みを解決する方法が９個あります！９個あるルールを守れば、適正エネルギー摂取量に留まる食事ができます！♪( ´▽｀)

①丼物→定食：定食スタイルなら主食の調節がよく、食べるのに時間がかかるので満腹感がでてくる！

②揚げ→焼き：内蔵脂肪の肥やし、油脂量が控えられ手っ取り早くエネルギー摂取が浮きます！

③たれ→塩：無意識の糖質補給が防げて、血糖値の上昇を防げる！

④炭水化物セット→単品の大盛り：エネルギー摂取量が半減できる！

⑤挽肉→塊肉：余分な油脂量を減らせるし、噛み応えがあるので満腹感も増します！

⑥ジュース→炭水化物：炭酸水などは０kcalやし、炭酸で空腹感を満たします！

⑦間食する場合は反動による過食を防げて、噛むことで少量でも満腹感を与えれる食べ物！(昆布、スルメ、ビーフジャーキーなど)

⑧トッピングはNG

⑨２２時以降の食事はNG

食の選択肢をたくさん用意して、よりベターな食べ方を選べば良いってことです！

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明日の為に、身体の色々

2018.02.12

こんにちは、にこり整体整骨院です。まず眼と耳について書いていきます。
眼は光を受容する感覚器である。光の情報は目で受容され、中枢神経系の働きによって視覚が生じる。
人の眼は感覚器系にあたる眼球と附属器、神経系にあたる視神経と動眼神経からなる。眼球は光受容に関連する。角膜、瞳孔、水晶体などの構造は、光学的役割を果たす。網膜において光は神経信号に符号化され置き換えられます。視神経は網膜からの神経の情報を脳へ伝達します。眼球の外側には付属器(瞼と涙器と外眼筋)が付きます。瞼と涙器は眼を保護します。外眼筋は眼球の強膜と連結して眼球がそれぞれ収縮する方向に向ける働きを持つ。外眼筋は６つあります。
少くとも人間の場合、眼は表情を構成する重要な要素であります。いわゆる非言語コミュニケーションの大きな部分を担っています。「目が泳ぐ」「目が据わる」などの表現があるほど日本では眼からの情報を大切にしています。
耳について
耳は耳介、外耳道、鼓膜、中耳、内耳があります。音は空気の振動です。まず、耳介は音波を集めます。外耳道は音波を中耳に伝える部分です。鼓膜はほぼ半透明で透けて中耳腔が観察出来ます。
鼓膜の奥には鼓室があり、鼓膜は３つの耳小骨(手前からツチ骨キヌタ骨アブミ骨)が繋がっています。鼓膜に音が当たって振動すると、鼓膜に付着している耳小骨をを経由して内耳に伝わります。耳小骨は、てこの原理で鼓膜の振動を約３倍にして内耳に伝えます。増幅器の役割をしています。そして中耳は空洞になっています。その中の空気圧が適正な圧になるように調節されています。そして排泄機能もあります。粘膜が粘液を出し、再吸収します。その際に細菌の死骸なども吸収します。
そして現在の日本はストレス社会ですね。次はストレスについて書いていきます。
近年の２０１２年の研究では、ストレスが健康に影響を与えると認識している郡の死亡率が４３％高まることが見いだされています。逆に認識していない郡はそうではない。ストレスは捉え方により全く害がないと心理学者のケリー・マクゴニガルは主張しています。例えば、ストレスを感じると心臓がドキドキするが、これを体に悪いとネガティブにとらえると実際に血管が収縮し心不全などの原因になる。ところが、心臓がドキドキするのは新鮮な血液を心臓にどんどん送り込んでくれているのだと肯定的にとらえると、血管が収縮しないことが分かりました。
ストレス対処の例をズラッと挙げます。
休憩。リラクゼーション。レクリエーション。自立訓練法。認知療法。心理療法。趣味。瞑想。運動。スパ。規則的な睡眠。
ストレスについて書いていきました。
コーレス骨折(撓骨遠位端伸展型骨折:定型的骨折)について書いていきます。
発生機序は介達外力によって多く発生し、直達外力によって発生するものはごくまれである。手掌を衝いて転倒した際に、撓骨遠位端に受ける長軸圧と、手関節を含んで強度の伸展(背屈)力が強制され、撓骨遠位端部に掌側凸の屈曲力が働いて、手関節の１～３㎝近位の部分で骨折する。この際、前腕遠位部に過度回外の捻転力が加わるといわれる。
骨折線の走行は全額面内では撓側近位から斜めに尺側遠位に走る。矢状面内では手関節の１～３㎝近位の掌側から、やや斜めに背側近位方面へ走る。
転位は背側転位、撓側転位、短縮転位捻転転位(回外)を呈する。
遠位骨片の転位のため、骨折部の厚さと幅が著しく増大する。
背側転位が高度になるとフォーク状変形。
撓側転位が高度になると銃剣状変形を呈します。
本日は高齢者に発生しやすい、目と耳とストレスとコーレス骨折について書いていきました。最後まで見ていただきありがとうございました。

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靴が履ける！！

2018.02.10

こんにちは！

にこり整体整骨院です！！

足が浮腫み、痛みもあって歩くのも苦痛な患者様(>_<)

家の階段も上がるのが一苦労で、足がむくんでいるためいつも履いていた靴が履けない状態でした。

大きめの靴を買いに行き、普段の散歩に行くことも出来なくなりました。

しかし治療の効果が３日目からでだして、浮腫みも完全になくなり、痛みも消失！

「いつも履いてた靴がまた履けるとうになった！」と喜ばれていました(^^♪

大きな靴は納戸にしまったとのこと(笑)

いまではいつものお気に入りの靴を履いて大好きな散歩にも行けるようになり、階段もスムーズに上がれるようになりました！しかも体操もとりいれてより健康で丈夫な身体づくりをしています( ｀ー´)ノ

患者様からは「ほんまにここに来てよかった。ありがとうございます！」という嬉しいお言葉を頂きました(≧▽≦)

やっぱり、非日常的なことが自分におきるとすごく不安になります。誰にも相談できないどうすればいいと思ったときは、ご相談だけでも大丈夫なので、にこり整体整骨院に来てください！

不安なことを全部話して下さい！真剣に治したという方々の声に真剣に向き合っていき全力で対応させて頂きます!(^^)!

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腰痛といってもいろいろ

2018.02.08

腰痛に悩む方は、非常に多いですが、

大きく分けると、急性の症状と慢性の症状があります。

急性の場合は、いわゆるぎっくり腰といわれるものが多いです。

急に起こった症状は、治りも早いことが多いですが、慢性の場合は、もう少し複雑になります。腰痛症の原因はさまざまですが、腰痛のうち原因が特定できるものはわずか15％程度といわれています。代表的なものは、腰椎が直接障害される圧迫骨折や、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄などがありますが、
一方、残りの約85％は、レントゲンなどの検査をしても原因が特定できないといわれています。このような腰痛では、生活習慣から症状がきていることが多く、一時的に症状が改善しても、再発する事も多く、

姿勢やトレーニング、普段の生活から腰にかかる負担を減らす取り組みが必要になります。

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こんな時は…

2018.02.08

皆さん、

普段何気なく生活習慣として流され勝ちな自分の身体の状態

睡眠や休息を取ることで改善されている時は良いのですが、

それが、何故かどんどん疲れがたまる何をすれば良くなれるか(楽になれるか)と感じ思った事はないですか？

今回はそんな中で首や肩周り(肩甲骨)の動きを改善させる、簡単な運動を紹介したいと思います。

先ずは、

①両手を肩幅の状態にした形で前に伸ばしその幅を変わらない様にするためにタオルを持ちます(バンドタオルサイズでOK)

②その状態で万歳のように上げてください。

③今度は、肘を曲げ持っているタオルを出来る限り頭の後ろを通るぐらいに下げてみてください。注)その時に頭が下がらない様に気を付けて下さい。頭が下がる事で運動効果が下がってしまいます。

④最後に下げたタオルを上に挙げる姿勢(万歳のような状態まで)する事。

上記の内容を１setとして１日に１０～１５回やる事で背中や首肩周りの固まりやすい部分を改善できます。

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高齢の筋力低下対策

2018.02.08

高齢による寝たきりが増えて来ています。人間というものは生まれてから筋力が付いていくのが大体２０歳までと言われています。２０歳以降から徐々に筋力は衰退する一方で、中学一年生と55歳の筋肉量はほぼ同じくらいの筋肉量になります。筋肉自体は筋力トレーニングは年齢関係なく筋力は上がっていきます。高齢になり一番筋力が落ちやすいのが大腿（太もも）の筋肉であり、大腿の筋肉は足の筋肉で一番大きい筋肉であるため、高齢になると歩く機会もなくなって来て、寝たきりになるので若いうちから筋力維持をするためには大腿の（後面の筋肉）ハムストリングを鍛えることが大事になって来ます。ハムストリングを鍛えるためには１ついい筋力トレーニングがあります。スクワット運動が必要になって来ますスクワット運動自体は間違った方法でやると腰の痛みなどに変わります。正しい方法は足を肩幅に開いてお尻を前に突き出した状態で椅子に座るように座り、頭を上に向けたまま、膝を外側に向けたまま立ち上がるようにする。間違った方法はお尻を後ろに突き出して頭を下に向けたまま座り込み膝を内側に入れんこんで立ち上がるのは間違ったスクワット方法になります。

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男性に多い腰痛？

2018.02.08

男性に多い腰痛？

こんにちは、最近寒い日がすごく続いていますね。家からもあまり外出される機会が減っている方もおられると思います。その中でも患者様によくおられる腰痛についてお話させていただきます。冷えが厳しくなってきて、腰痛も出やすくなっていますが、その中でも男性に多い腰痛があります。女性の方は手荷物を持ったり、カバンを持たれる方が多いと思います。男性、もちろん私もよくしますが、カバンをあまりもたず、携帯電話や財布をズボンの後ろのポケットに入れて歩かれる方もおられると思います。そういう方に多いのが、お尻からくる腰痛です。特にそのまま座ると、お尻の筋肉だけでなく、腰から足に繋がる神経まで圧迫してしびれが出てくることもあります。お尻の筋肉は腰と密接に関連しており、固くなってくると腰痛がでてきます。また、長年後ろのポケットに入れる生活を続けていると変形性股関節症という大変な症状に繋がります。
ご自身がどうなっているか気になる方はぜひ当院、1度にこり整体整骨院までご相談ください。いつでもお話を聞かせていただきますね。

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