こんにちは、今回も引き続き免疫力アップのお話です。

現在地　整骨院

こんにちは、今回は、

体温を上げることで免疫を上げよう！というわけで、

今日からできる!

体温を上げる、免疫力ＵＰ↑習慣！

1.　４０℃の湯船で半身浴２０分

湯船につかることは、ただ体温を上げて血行を良くするだけでなく、１日の体温のリズムを作るのにも役立っている。４０度の湯で半身浴２０分が基本だが、夏場や夜は３８℃くらいのぬるめの湯にじっくりと入るのも良いだろう。また、週２回程度、４２度までの高めの温度のお湯につかる事でヒートショックプロテイン（ＨＳＰ）が生成され、体を修復してくれるという研究もある。なお、風邪をひいても高熱でなければお風呂に入ってＯＫ。脱衣所での湯ざめには気をつけて、お風呂を免疫力アップに有効活用しよう。

入浴できない時は足や手などの部分浴を

足湯や手湯等による「部分浴」には、末梢だけでなく全身の血行を高める効果がある。特に心肺機能が低下している場合など、心臓に負担をかけず、冷えやすい末梢から温めていく部分浴の方がむしろ望ましいとされる。積極的に活用しよう。

2.　体をとにかく冷やさない！

体温を下げない行動をとることも大切。「頭寒足熱」で、特に足本を中心に暖かい服装を習慣づけること。

首や手首、足首など「首」のついた部分も太い血管が通っているので、集中的に温めると全身に温かい血がめぐる。冷たい食べ物や飲み物も内臓を冷やしてしまうのでご用心。（靴下を履くと０．６℃、膝掛けを使うと２．５℃体感温度が変わる）

3.　食事は良く噛んで。一口３０回以上。

良く噛むことで、血糖値の急上昇や食べすぎを防げるが、実は免疫にも効果がある。３０秒以上だ液に浸すことで、だ液中の酵素ペルオキシダーゼが、発がん性物質に作用するのだ。また、「胃ろう」は、良く噛んで食べた場合の４分の１の熱しか作られないという研究結果もある。早食いは百害あって一利なしなのだ。

4.　１日に１００分笑おう

「病は気から」などとも言うが、過剰なストレスで病気になりやすいのは科学的にも事実。反対に、笑うとセロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌される�B時間のお笑いライブの前後で１８人中１４人のＮＫ細胞の活性が上がったという実験もあると言う。前向きな気持ちを持つ、好きな歌を歌うなども効果あり。

現在地　整骨院

こんにちは、

前回は免疫の仕組みについて書きましたが、
じゃあ、免疫力はどうしたら上がるの?
答えは、
血液やリンパの流れを良くすること!
血流やリンパの流れを良くする基本的な要素としては
体温、呼吸、筋肉運動がある。
免疫力を高めるためにはワクチンが有効とされる。
しかしワクチンは、対応する病原体にのみ効くもので、新しい病原体や多種多様な外敵に備えるものではない。そこで私達にできるのは、本来持っている免疫系全体の力を上げることだ。それには、体温を上げ、運動や呼吸に気を配る事で血流やリンパの流れを良くし、免疫細胞が、必要な場所に速やかに運ばれるようにする必要がある。
反対に免疫力を下げる原因は・・・
加齢
偏った食生活
過剰なストレス
不規則な生活
薬の飲みすぎなどがあります。
・体温を上げる
目指すは３６．５℃以上（この時体内深部の体温は３７℃以上。免疫細胞が元気に働いている！
体温は人間の健康状態を知る大切なバロメーターだ。風邪をひいたら熱が上がるように、免疫は体温が高いときに強まる。反対に低いときは血流やリンパの流れも悪く、免疫力は落ちているから注意が必要。体温が１度下がると、免疫力は３７％低下すると言う。
・筋肉運動
軽めの運動で脚の筋肉を鍛えよう
体温を産生するのは筋肉だが、筋肉は加齢とともに減少していく。人間の筋肉は特に下半身に多いため足の運動などが効果的である。ただし激しい運動は免疫力をむしろ落としてしまう。自分に合ったペースで毎日コツコツと続けることが大切だ。
・呼吸
１日数回の腹式呼吸
最後は呼吸。人間は、リラックスしているとき深い呼吸となる。一方緊張やストレスがあるときは浅い呼吸になる。実は、過剰なストレスは免疫系全般の機能を低下させる。緊張をほぐすため、１日数回、意識して深呼吸や腹式呼吸をしてみよう。

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こんにちは、

今回はコロナウイルス蔓延する昨今注目される、”免疫”とはどういうものかについて説明していきます！
自分の身体は自分で守る！
～免疫力は最強の武器～
ワクチンや抗ウイルス剤が無い時代から、
私たちの先祖は菌やウイルスに抵抗し、戦う力を持ってきました。
それは免疫力。免疫細胞は、様々な役割分担をしながら
体内に侵入した敵を攻撃し、身体の安全を守ります。
免疫を理解し、その力を正しく働かせることで、
元気に生活する術を手に入れましょう!
病原体と戦う２つの力
感染の仕組みを理解し、適切な防衛策をとりましょう！

うがい、手洗い、マスク、
社会的距離（ソーシャルディスタンス）が何故推奨されるのか?
これらは、人と人とを介する飛沫感染、接触感染、空気感染などを予防すると考えられている。

医学的根拠に乏しいものもあるが、しないよりはした方が良いだろう。また自分が感染している場合拡散を防ぐことができる。

体を守る免疫システムを働かせよう！
免疫とは何か?
体には、そもそも何段階もの病原体の侵入・拡散を防ぐ仕組みがある。

それらは自然免疫と獲得免疫に分かれている。免疫で感染を絶対に防げるわけではないが、免疫力が強いほど病原体に打ち勝つ力が強いと言えるだろう。

幾重にも貼られた免疫のバリア
健康な身体に備わる自然免疫機構

物理・化学的バリア
①皮膚の角質、気道や腸管の粘液、目の涙など
②細胞性バリア
白血球の内マクロファ、ージや樹状細胞などが反応。病原体を食べたり、殺菌物質を出して排除する学習効果はない。

戦いで備わる獲得免疫機構
③細胞性・液性バリア
上記を突破してきた病原体に対しては、特にリンパ球が主体となって抗体を作る、以後、より強い攻撃力を持ち、敵とみなしたものを排除する。
これらのバリアの総合力が、免疫力の強さ！

現在地　整骨院

こんにちは、

現在地　整骨院

こんにちは、

今回は腸内細菌のお話。

腸の汚れが老化を早める。

若さを決めるのは腸内の免疫です。
ある調査では、胃がんの人の腸内では悪質なウェルシュ菌と言う悪玉菌が異常に増殖しており、一方１００歳まで元気な人の腸内は、善玉菌と悪玉菌のバランスが取れ、免疫力も高いという。若さと健康は、免疫の強さ、つまり腸の状態が良好かどうかと相関関係がある。

腸と肌は繋がっている。
腸などの消化管は、よく「ちくわ」の構造にたとえられる。食べ物などに直接触れる腸は、肌と同じで細菌から体内を守る関門なのだ、それだけに腸の不調と肌の不調は連動して現れやすい。肌をきれいに保ちたければ腸を綺麗にしよう。

腸内細菌のゴールデンバランスは
善玉菌：悪玉菌：日和見菌　２：１：７
と言われています。
中年期〜老年期になると善玉菌は減少し始め、悪玉菌の勢力が強まってくるため、より腸内環境に配慮した生活が大切になってきます。

悪玉菌（大腸菌ウェルシュ菌など）が増えると
肌荒れ、便秘、風邪、疲労感、アレルギー、がん、口臭などの原因に

善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌など）が増えると
整腸、免疫力、消化吸収、美肌、エイジングケアなどなどに効果あり。

いつもニコニコハッピーハッピー脳の秘訣は？
脳で幸福感を伝達する物質「セロトニン」は腸内細菌の働きによって腸で合成されている。
ハッピーでいる事は若々しさの大きな鍵！喜怒哀楽の感情にすらも大きな影響力がある腸を、日頃から大切に労わってあげましょう！

現在地　整骨院

どーも！

こんにちは！にこり整体整骨院です(^^♪

今回は、「にんにく注射💉」について少し、、、

この前の木曜日、ちょうど休みだったのでネットを見ていたら気になるものが！

にんにく注射の記事でした(^^)

場所も住んでいる所から近いので行ってきました～♬

もともと、注射💉や点滴は苦手で正直ビビッていましたが看護師さんの注射針を刺すのが上手で痛みがほとんどありませんでした

にんにく注射には良い事尽くめで、なにより即効性があり吸収性に優れている事です

日常生活で身体を休める機会が少ない方にもオススメと書いてありました

仕事が忙しく、疲労回復の為に栄養ドリンクを飲んで疲労回復を図ろうとしますが、尿として身体から排泄されるとき色の濃さでせっかく飲んだ栄養ドリンクが吸収されずに出て行っていると感じたことはありませんか？

それを注射💉や点滴で効率良く体内へ吸収させるのでスポーツ選手や多忙な芸能人が愛用しているのでとも書いてありました

もちろん、スポーツ選手や芸能人以外でもオッケーですよね(^^)/

にんにく注射やからにんにくの匂いとか気になりますよね？

実は、にんにくが実際に入っているわけではなく、ビタミンB１に含まれる硫黄が注射する際ににんにくの臭いがするように感じる人もいますが、注射後ににんにくの臭いはしませんでした。

↑↑↑不思議ですよね～～～(>_<)

注射💉や点滴で摂取するのと口から摂取するのでは凄く違いがあり、口から摂取すると数時間後には尿として体外へ排出されますが、注射💉や点滴だと血流と一緒に身体中に流れ全身へとくまなく流れていくので効率よく疲労回復や新陳代謝を高めてくれるアリシンや、体内で糖質を燃焼し筋肉や神経の働きを活性化するビタミンB１を摂取する事ができます(^^)/

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