血流をコントロールする自律神経
自律神経は血流をコントロールしている司令塔の様なもの。特に毛細血管は自律神経の影響を大きく受けています。自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、毛細血管が拡張され、末梢部分にまで血液が届きやすくなるは副交感神経が優位の時。通常、活動的な日中は交感神経が優位に、休息する夜には副交感神経が優位になりますが、不規則な生活やストレスで自律神経が乱れていると夜になっても副交感神経優位に切り替わりません。夜、布団に入っても手や足が冷たいと言う人は、自律神経の切り替えができず、うまく体温調節ができていないのかも。更に副交感神経は年齢と共に活動レベルが低下すると言われているので、意識的に自律神経のバランスをとるようにしましょう。
交感神経優位
毛細血管の上部の筋肉が緊張し、毛細血管に血液が流れにくい。
副交感神経優位お湯で身体全体を暖めることで
毛細血管の上部の筋肉が弛緩して毛細血管が広がり、血液が流れやすい。
②湯船に浸かって副交感神経を優位に
夜に副交感神経を活発にして、毛細血管をしっかり開かせ、血流を促進するためには入浴が大切です。お湯で身体全体を暖めることで副交感神経が活発に40℃前後の少しぬるめの湯で、10分から15分程度の半身浴をするのがおすすめでシャワーの場合は、肌にお湯が触れる部分が局所的なため、身体を温めるためにお湯の温度が高くなりがち。それが刺激となって交感神経を優位にしてしまうと、血流が悪くなり、逆に体が冷えてしまいます。特に、忙しいときは交感神経が活発になりやすいので、最低10分は湯船につかる時間をつくりましょう。
ポイント！
副交感神経を優位にするために、プラスで取り入れたい!お勧め入浴法
副交感神経を優位にしたいときは、入浴中にゆっくりと腹式呼吸をするのがお勧め!
腹式呼吸は鼻から息を吸って福阿津で息を吐く呼吸法。このときに、沢山の自律神経が通っている横隔膜が上下するため、副交感神経が活性化されやすくなります。
①両手を膝に置いて軽く目を閉じる
②5秒かけて鼻から息を吸う
③お腹をへこませるように、口から息をゆっくり吐く。