椎間板ヘルニアとは？急性型と慢性型の違いや症状、やってはいけないことまで徹底解説！

椎間板ヘルニアには「急性型」と「慢性型」がある

椎間板ヘルニアは、腰椎にあるクッションの役割をしている「椎間板」の中身（髄核）が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれなどの症状が出る疾患です。

このヘルニアには大きく分けて急性型と慢性型があります。

• 急性型は、重たい荷物を急に持ち上げたり、くしゃみをした瞬間などに発症し、激しい痛みで歩けなくなるケースもあります。

• 慢性型は、急性型を放置したり、日常の姿勢や生活習慣でじわじわ進行するもので、神経への圧迫が長引くため痛みやしびれが続くのが特徴です。

椎間板ヘルニアの初期症状は？

初期症状で最も多いのが腰痛です。
重いものを持ち上げた翌日から痛みが出始めるケースがよく見られます。

その後、痛みはお尻から脚へと広がり、下肢のしびれを伴うようになると、椎間板ヘルニアが進行している可能性が高くなります。

ギックリ腰との違いとは？

「ギックリ腰」は、筋肉や関節の捻挫、筋膜の損傷などによって起こる急性腰痛症で、ヘルニアとは原因が異なります。

ヘルニアを悪化させるNG行動

以下の行動はヘルニアの悪化を招く可能性があるため、注意が必要です。

• 猫背や悪い姿勢で長時間座る

• 前かがみの姿勢で物を持ち上げる

• 激しい接触スポーツ（ラグビー・柔道など）

• 喫煙

• 長期にわたる過剰な安静

• 頸や腰に負担がかかる動作

椎間板ヘルニアのチェックリスト

以下の症状がある場合は、椎間板ヘルニアの可能性があります。

• 腰痛に加えてお尻〜足にかけてしびれや痛みがある

• 腹痛や排尿困難がある

• 最近、こむら返りが増えた

• 長時間歩くと足に違和感が出る

• 洗顔・歯磨きなど前屈姿勢がつらい

• 寝返りが打てない

• つま先立ちができない

ヘルニアにおすすめの運動

適度な運動は、椎間板への負荷を軽減し、回復を早めます。

• ウォーキング

• ストレッチ

• スイミング（水中運動は腰に優しい）

これらを無理のない範囲で継続的に行うことで、筋力アップ・血流促進・自然治癒力の向上につながります。

腰が痛いときの寝方の工夫

• 仰向けの場合：膝下にクッションを置いて、足を少し高くする

• 横向きの場合：膝を軽く曲げて丸まるように寝る

• マットレスは固めのものを使用し、腰への沈み込みを防ぐ

まとめ

椎間板ヘルニアは、放っておくと慢性化し、日常生活に大きな支障をきたす恐れがあります。初期の症状を見逃さず、正しい対処と予防を心がけることが重要です。

特に日頃の姿勢や生活習慣、適度な運動、睡眠環境を見直すことが、再発予防にもつながります。

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