椎間板ヘルニアとは?急性型と慢性型の違いや症状、やってはいけないことまで徹底解説!
椎間板ヘルニアには「急性型」と「慢性型」がある
椎間板ヘルニアは、腰椎にあるクッションの役割をしている「椎間板」の中身(髄核)が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれなどの症状が出る疾患です。
このヘルニアには大きく分けて急性型と慢性型があります。
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急性型は、重たい荷物を急に持ち上げたり、くしゃみをした瞬間などに発症し、激しい痛みで歩けなくなるケースもあります。
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慢性型は、急性型を放置したり、日常の姿勢や生活習慣でじわじわ進行するもので、神経への圧迫が長引くため痛みやしびれが続くのが特徴です。
椎間板ヘルニアの初期症状は?
初期症状で最も多いのが腰痛です。
重いものを持ち上げた翌日から痛みが出始めるケースがよく見られます。
その後、痛みはお尻から脚へと広がり、下肢のしびれを伴うようになると、椎間板ヘルニアが進行している可能性が高くなります。
ギックリ腰との違いとは?
「ギックリ腰」は、筋肉や関節の捻挫、筋膜の損傷などによって起こる急性腰痛症で、ヘルニアとは原因が異なります。
比較項目 | ギックリ腰 | 椎間板ヘルニア |
---|---|---|
原因 | 筋肉・関節の損傷 | 椎間板の中身が飛び出す |
痛みの範囲 | 腰部中心 | 腰~お尻~脚にかけて広がる |
しびれ | 少ない | 多い |
対象年齢 | 幅広い年代 | 20代~40代に多い |
ヘルニアを悪化させるNG行動
以下の行動はヘルニアの悪化を招く可能性があるため、注意が必要です。
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猫背や悪い姿勢で長時間座る
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前かがみの姿勢で物を持ち上げる
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激しい接触スポーツ(ラグビー・柔道など)
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喫煙
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長期にわたる過剰な安静
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頸や腰に負担がかかる動作
椎間板ヘルニアのチェックリスト
以下の症状がある場合は、椎間板ヘルニアの可能性があります。
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腰痛に加えてお尻〜足にかけてしびれや痛みがある
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腹痛や排尿困難がある
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最近、こむら返りが増えた
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長時間歩くと足に違和感が出る
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洗顔・歯磨きなど前屈姿勢がつらい
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寝返りが打てない
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つま先立ちができない
ヘルニアにおすすめの運動
適度な運動は、椎間板への負荷を軽減し、回復を早めます。
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ウォーキング
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ストレッチ
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スイミング(水中運動は腰に優しい)
これらを無理のない範囲で継続的に行うことで、筋力アップ・血流促進・自然治癒力の向上につながります。
腰が痛いときの寝方の工夫
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仰向けの場合:膝下にクッションを置いて、足を少し高くする
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横向きの場合:膝を軽く曲げて丸まるように寝る
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マットレスは固めのものを使用し、腰への沈み込みを防ぐ
まとめ
椎間板ヘルニアは、放っておくと慢性化し、日常生活に大きな支障をきたす恐れがあります。初期の症状を見逃さず、正しい対処と予防を心がけることが重要です。
特に日頃の姿勢や生活習慣、適度な運動、睡眠環境を見直すことが、再発予防にもつながります。
にこり整体整骨院では、痛みやしびれの原因を丁寧に分析し、体のバランスを整える施術で根本改善を目指しています。
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