五十肩になると、肩が痛くて動かしづらいですよね…。
「病院に行ったけど、なかなかよくならない…。」
「腕が上がらなくて日常生活が大変…。」
そんなあなたに向けて、無理なく続けられる五十肩のストレッチをご紹介します。
五十肩に効果的なストレッチ
五十肩（肩関節周囲炎）に効果的なストレッチは、肩の可動域を改善し、痛みを和らげるのに役立ちます。
いくつかのストレッチをご紹介しますが、無理をせず、痛みを感じない範囲で行う事が大切です。
１．肩回しストレッチ
やり方：
１.立った状態または座った状態で、両肩をリラックスさせます。
２.両肩を前に回し、次に後ろに回します。
３.各方向で１０回ずつ行います。
2.クロスボディストレッチ
やり方：
１.立った状態または座った状態で、右腕を左肩の前に横切らせます。
２.左手で右腕を引き寄せ、肩の後ろ側を伸ばします。
３.15～30秒間キープし、反対側も行います。
３.壁を使ったストレッチ
やり方：
１.壁に向かって立ち、手を壁に置きます。
２.ゆっくりと体を壁から離し、肩を伸ばします。
３.１５～３０秒間キープし、ゆっくり伸ばします。
４.タオルストレッチ
やりかた：
１.タオルの両端を持ち、片手を上に、もう片手を下にしてタオルを引っ張ります。
２.上の手を引き上げ、下の手を引き下げる事で、肩の筋肉を伸ばします。
３.１５秒～３０秒キープし、反対側も行います。
５.ペクトラルストレッチ
やり方：
１.ドアの枠や壁に手を置き、肘を９０度に曲げます。
２.体を前に移動させ、胸と肩の前側を伸ばします。
可動域確認光景
五十肩は焦らず、少しずつ動かすことが大切です！
無理のない範囲でストレッチを続けて、肩の動きを楽にしていきましょう！
今日から５分のストレッチをはじめてみませんか？
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