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筋肉の中にも秘密がある!?

2019.10.21

交通事故専門ホームページ

こんにちは

今回は、筋肉の中の秘密について

 

筋肉を増やすことの重要性は
筋肉の中にも秘密があります。
細胞内のミトコンドリアはエネルギーの生産工場です。
筋肉を増やせばミトコンドリアも増える!
ミトコンドリアは、細胞の中で酸素と食事から得た栄養を使って、
体を動かすためのエネルギーを生産します。
特にエネルギーを大量に使う筋肉の細胞には数が多く筋肉に負荷をかける運動によって数が増え、活性化します。若々しく、生き生きと過ごしたい方は、ミトコンドリアによるエネルギー生産にも意識を向けたいものです。
成長ホルモンの分泌も筋肉がサポートします。
成長ホルモンは、子どもの身長を伸ばすなど成長を促すだけではなく、一生を通じて私たちの健康や若々しさのサポートをしてくれますが、
思春期から20台をピークに加齢とともに減っていき、高齢者になるとほとんど消失します。
しかし筋肉に直接刺激を与える筋トレを行うと、年代を問わず筋肉修復のために成長ホルモンの分泌が増大する事が知られています。
次に筋トレについて重要な「超回復」について
筋トレなどで筋肉に刺激を与えると、一時的に疲労による筋力低下が起こりますが、休養による筋肉の修復が起こると元の状態以上に回復します。これを繰り返す事で筋量が、少しずつ増え、
筋力アップします!
筋肉は、筋トレ後の休息や栄養によって大きく育つ!
筋肉の組織内を見てみましょう。
筋肉は筋繊維という細長い細胞が数多く集まってできています。
筋トレなどで筋肉に刺激を与えると筋肉の筋繊維には小さな傷が付きます。すると筋肉は次の刺激や負担に備えてより強く太いものになろうと、修復を始めますこれにより筋繊維自体が増え、さらにそれぞれの繊維が太くなっていく「超回復」を起こします。
つまり筋肉量と筋肉を増やすには、鍛えるばかりではなく修復をする時間を取るのも大切ということ。またたんぱく質やビタミンなど修復に必要な栄養も忘れずに!

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