食べ方と食材で血流促進＆血管強化です。
食べ方①高血糖が血液の質を下げる
血液中の糖の量が増えてしまう「高血糖」は冷えの大敵。大量の糖を含んだ血液が血管を通ることで、毛細血管にダメージを与えてしまいます。また、高血糖の血液は粘度が高いどろどろ血液なので、血流も悪くなってしまうことに。血糖値を上昇させないためには、食べ方が大切です。急いで食事をしてしまうと血糖値が急上昇してしまうので、ゆっくりと良く噛んで食事するようにしましょう。また、野菜やキノコ、改装など、糖の吸収を穏やかにしてくれる食物繊維を多く含む食品から食べ、次に肉や魚、糖質が多いご飯やパンは最後に食べるなど、食べる順番も工夫してみましょう。
食べ方②冷えてる人は腸内環境が悪い!?
冷えに悩んでいる人は、腸の調子にも悩んでいる場合が多いそう。
腸、便秘や下痢などになり、内環境が悪いと代謝が下がることで血流にも悪影響が。腸内環境を整えるためには、腸内再起院のバランスが重要です。体に良い働きをしてくれる乳酸菌などの善玉菌を含む発酵食品や、善玉菌のえさとなる食物繊維などを摂るようにしましょう。
食材①体を温める食材を取り入れる
血管を過っ口調して血流を促進してくれる効果が期待できる食材や、身体の代謝を促して熱生産をサポートしてくれる食材を積極的に食事に取り入れましょう。体を温める食材の定番と言えば生姜ですが、生の生姜は身体を冷やす働きがあるので要注意。温めたり乾燥させたりした生姜は血流促進が期待できるのでおすすめです。その他にも、ニンニクや香辛料も身体をた溜めてくれるので取り入れるようにしましょう。
食材②Ｔｉｅ２（タイツー）を活性化させる成分を摂取して強い血管へ
「Ｔｉｅ２」とは血管の外壁の細胞と内壁の細胞をぴったり密着させる役割を担っている成分のこと。加齢や悪い生活習慣などの影響で、このＴｉｅ2が活性化されなくなると、血管をつくる細胞に隙間が出来てしまい、血管がもろくなってしまいます。Ｔｉｅ2を活性化させる成分を含む食材を取り入れてゴースト血管の回避を目指しましょう。
○ルイボスティー
Ｔｉｅｒ2を活性化してくれるほか、ミネラルや鉄分などの栄養素も含まれています。
○シナモン
シナモンの独特の香りの元である「βシリンレガシノール」と言う成分がＴｉｅｒ2を活性化してくれます。料理や飲み物にプラスしてみて。
○ヒハツ
ヒハツとは東南アジアに分布するコショウ科の植物で、スパイスとして使用されます。Ｔｉｅｒ2を活性化するほかに、血流の促進も期待できます。