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積極的仮眠のススメ

2020.09.14

交通事故専門ホームページ

こんにちは、積極的仮眠について、

短時間の仮眠で、認知能力34%、注意力が54%向上!
「パワーナップ(積極的仮眠)」とは社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した、日中20分程度のが仕事のパフォーマンス向上につながるという理論。
世界的IT企業Google社は、この理論に基づいて社員が”昼寝”をできる環境を整えているそう。
パワーナップの科学的効果を実証したのはNASA(アメリカ航空宇宙局)。
被験者は、昼に26分間の仮眠をする事で認知能力が34%、注意力が54%も向上しました。適切な仮眠は、夜の睡眠の3倍の効果があるともされています。特に午後(食後)眠くなって仕事の能率が落ちることが多い人は、以下の点に注意して積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。
1あえて座った姿勢で眠る
机に伏せたり、椅子の背もたれに寄りかかって寝る程度が上手な仮眠。横にならないことで首にある交感神経節が程よく刺激される。
2光をシャットアウトする
周囲が明るいと睡眠の質が下がる。明るい窓際から離れて奥まった場所を選ぶ、パソコンの光は消し、アイマスクを付けるなど工夫しよう。
3ホワイトノイズを利用
雨や波、風の音のような心地よい雑音のことを「ホワイトノイズ」と呼ぶ。アプリを使ってホワイトの意を聞きながら眠るのも手だ。
4仮眠前野カフェインで目覚めスッキリ
カフェイン飲料は、飲んでから覚せい効果が表れるまで約20~30分。仮眠直前に飲むことで、ちょうどよい時間での目覚めをサポートしてくれる。
5タイムマネジメントが大切
アラーム等を活用し、仮眠の時間は30分以内に留めよう。また夜間の睡眠に影響するため、夕方以降は取らない方が良い。

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