今回はまた前回の続き、「下半身を鍛える」が血流促進の近道！
です。
汗ばむ程度のウォーキングで毛細血管を活性化
普段から運動する習慣のない人は、血流が悪くなり、毛細血管のゴースト化が進んで、冷えに悩んでいる傾向があります。そこで、取り入れえてほしいのが有酸素運動。有酸素運動は、主に筋肉の赤い部分「赤筋」を鍛える運動です。赤筋には毛細血管がたくさんあるので、鍛えることで血液の蓄積を抑制し、末梢部まで血液が循環しやすくなります。
普段電車やバスを使うところをウォーキングに変えるなどして、毎日20分程度、少し汗ばむ程度に歩くのがおすすめです。
血流のかなめは下半身!ポン部機能を意識して
「ふくらはぎは第二の心臓」と言われるように、ふくらはぎの筋肉は収縮する事で静脈を圧迫し、血液を心臓へ送るポンプのような役割があります。ふくらはぎの筋肉が衰え、ポンプ機能が弱まると、血流が悪くなり、足が冷えやすくなるのはもちろん、体内に老廃物がたまりがちに。トントンとふくらはぎをたたいたり、5秒程度のつま先立ちを繰り返したりするだけでもポン部機能の促進になるので、意識して取り入れましょう。
また、太ももの前側にある大腿し頭筋は大きい筋肉のため鍛えやすく、血流アップにおすすめです。お尻から膝下まで、下半身の筋肉を効率的に鍛えられるセルフケアはスクワット。背中が丸くならないように注意して行いましょう。
スクワットのポイント！
背中が丸くならないように
膝をつま先より前に出さない
①肩幅に足を拡げ、足先をやや外側に立つ
②息を吸いながらゆっくり腰を落とし、3秒間キープ
③息を吐きながら元の体勢に戻る