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高齢の筋力低下対策

2018.02.08

高齢による寝たきりが増えて来ています。人間というものは生まれてから筋力が付いていくのが大体20歳までと言われています。20歳以降から徐々に筋力は衰退する一方で、中学一年生と55歳の筋肉量はほぼ同じくらいの筋肉量になります。筋肉自体は筋力トレーニングは年齢関係なく筋力は上がっていきます。高齢になり一番筋力が落ちやすいのが大腿(太もも)の筋肉であり、大腿の筋肉は足の筋肉で一番大きい筋肉であるため、高齢になると歩く機会もなくなって来て、寝たきりになるので若いうちから筋力維持をするためには大腿の(後面の筋肉)ハムストリングを鍛えることが大事になって来ます。ハムストリングを鍛えるためには1ついい筋力トレーニングがあります。スクワット運動が必要になって来ますスクワット運動自体は間違った方法でやると腰の痛みなどに変わります。正しい方法は足を肩幅に開いてお尻を前に突き出した状態で椅子に座るように座り、頭を上に向けたまま、膝を外側に向けたまま立ち上がるようにする。間違った方法はお尻を後ろに突き出して頭を下に向けたまま座り込み膝を内側に入れんこんで立ち上がるのは間違ったスクワット方法になります。

 

 

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