こんにちは！神戸市須磨区のにこり整体整骨院です。

「くしゃみをした瞬間、腰にズキッと激痛が…」

そんな経験、ありませんか？

実はくしゃみは“ぎっくり腰の引き金”になることもあるんです。
春の花粉、季節の変わり目、風邪…くしゃみが多くなるこの時期だからこそ知っておきたい、腰を守るためのくしゃみの仕方を解説します！

1. なぜくしゃみでぎっくり腰になるのか？
くしゃみの際、一瞬で強い内圧（腹圧＋胸圧）がかかるのが原因です。

わかりやすく例えると…
まっすぐ立ったペットボトルに、急に上から力をかけると…中ほどが「ベコッ」とへこみますよね？
腰も同じで、腹圧が一気にかかると、腰椎や筋膜に強いストレスがかかり、ダメージを受けることがあります。

特に以下のような状態だと危険度UP：

前かがみで中腰の姿勢
寝起きや冷えた身体
筋肉が硬いままくしゃみをしたとき
2. ぎっくり腰になりやすいくしゃみの特徴
NG動作	どうなる？
前かがみでくしゃみ	腰に過度な負担が集中
捻った状態でくしゃみ	筋膜や椎間関節を傷めやすい
座っている状態でくしゃみ	腰の自由度が少なく衝撃が逃げにくい
3. 正しいくしゃみの仕方で腰を守ろう！
くしゃみが出そうなときは、以下の姿勢を意識してみてください。

✅ 腰を守るくしゃみの3ステップ

1.背筋をまっすぐにする（できれば立った状態）
2.膝を軽く曲げ、腰ではなく脚で衝撃を吸収する
3.お腹に軽く手を当てて腹圧を支えるようにくしゃみをする



💡座っているときは、背もたれに寄りかかり、背筋を丸めないように意識しましょう。

4. ぎっくり腰になってしまったら？
くしゃみがきっかけで腰に痛みが出た場合、自己流ストレッチやマッサージはNGです。逆に悪化するリスクがあります。

📌 まずは安静＆冷却

→ 冷湿布や保冷剤を20分程度あてましょう。

📌 早めの専門家相談

→ 当院では姿勢分析×筋膜リリース×鍼灸で根本的な改善を図っています。

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5. 最後に：くしゃみも「全身運動」！
くしゃみは単なる鼻の反射ではなく、全身の筋肉と連動した爆発的な動きです。
だからこそ、「ちょっとした姿勢の意識」がぎっくり腰の予防に直結するのです。

✅ 今回のまとめ
ポイント	解説
くしゃみはぎっくり腰のきっかけになる	腹圧による急激な負担が原因
姿勢次第でリスクを下げられる	まっすぐ立って膝で吸収する
腰に違和感があるときは無理しない	早めにプロに相談する
くしゃみの瞬間の「ギクッ！」が気になる方、
ぜひ神戸市須磨区のにこり整体整骨院にご相談ください！

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