筋肉を鍛えていつまでも健康に！！
筋肉の役割など、以前に解説させていただきました。
今回は改めて、筋肉が身体にどのような影響を与えているのか
筋肉が衰えると体にどんな影響がでるのかなどを解説していきます。
明日から、2025年を迎えます。
これまで、ご自身のお身体を労わってこられなかった方が
今年こそはご自身の体を労わり、やりたかったけどできなかった
そんなことをぜひ「にこり整体整骨院」
で叶えてくれたらと願います。
ではさっそく本題へ。
筋肉はなにもしなければ３０歳をすぎるとどんどん減り始めていくのはご存じですか？！
筋肉は、身体を動かすだけでなく健康の維持にも大きく関わっています。
そのためできるだけ早く鍛えておく必要もあるんです。
筋肉が果たす役割
☑命を支える「ポンプ」の役割
☑身体を動かす「エンジン」の役割
☑体温を一定に保つ「ストーブ」のような役割
☑身体を衝撃から守る「クッション」の役割
☑水分を貯蔵する
☑姿勢を保持する
☑免疫をあげる細胞を活性化させる
にこりをチェック
健康維持に欠かせない筋肉
立つ・歩く・座る以外に呼吸、発声、食事といった行動も
筋肉がなければ行う事ができません。
体内の糖質と脂質を分解しながら熱を発生させる筋肉。
この役割が「ストーブ」のような役割と例えられています。
筋肉量が多い人ほど基礎代謝は増え
体内の余分な糖質や脂質がどんどん燃焼されます。
その結果、血糖値を抑えられたり
肥満予防、メタボリックシンドロームなどの
生活習慣予防にも役立ちます。
筋肉量が減ると
基礎代謝も減るので、燃焼されずに残った糖質や脂質が体内に蓄積されやすくなります。
肥満や生活習慣病のリスクが高まります。
「ストーブ」としての機能が弱くなるので寒さにも弱くなります。
加齢による筋肉量の減少を食い止めるには
筋トレなどで筋肉を鍛えて
蓄えておくことが必要になります。
筋肉を鍛えるという事に遅すぎるということはないんです。
筋肉は何歳からでも増やす事ができます。
ただし、筋トレを続けるには精神的なエネルギーが必要にもなるので
少しでも若いうちからはじめたほうが続きやすいです。
まずは鍛えやすい筋肉を鍛えましょう
健康維持の為に筋トレを始める場合は
優先的に行いたいのが
「足腰」「下肢」の筋トレです。
下肢の筋肉は
手や腕といった上肢の筋と比べても
筋肉量が低下するスピードが早いからです。
特に重要な筋肉が
太ももの筋肉「大腿四頭筋」とお尻の筋肉「大殿筋」です。
これらの筋肉は
私たちが立ったり、歩いたりするために不可欠です。
〇運動をあまりしてこられなかった方にも有効なのが「スロースクワット」
今日はスロースクワットにいてご紹介します(^^)/
スロースクワット
通常のスクワットよりもゆっくりと時間をかけて行うスクワットです。
スロースクワットのメリットには次のようなことがあります。
☑動きがゆっくりなので安全性が高い
☑軽い負荷で筋肉量と筋力を高める事ができる
☑最小限の回数で、多くの筋肉に高い効果が得られる
☑筋肉に常に同じ負荷をかける事で、高強度の筋トレ並みの効果が期待できる
スロースクワットのやり方
①足を肩幅に開く
②３～５秒かけてお尻をさげる
③３～５秒かけてお尻をあげる
ゆっくり動くことで力を出している時間が長いという所がポイントとなります。
2025年こそはご自宅でもできる事からはじめてみませんか？
「自宅でなかなか一人ではできない。」「続かない」
と言った方は、にこり整体整骨院がサポートします(^^)/
お気軽にご相談ください。
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