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歳をとっても筋肉は鍛えられる!  

2019.10.08

交通事故専門ホームページ

歳をとっても筋肉は鍛えられる!
こんにちは、今回も筋肉のお話。
筋肉は、80,90歳になっても、鍛えれば太く強くなる!という実験結果があります。
日常生活にとって大事な筋肉を、生涯大切に育んでいきましょう。
運動が辛いなら…出来ることから始めよう
運動していない期間が長ければ長いほど、筋肉は落ち、ミトコンドリアは減っていきます。
いきなりハードなスポーツにトライすると体を痛める可能性もあるため、ゆっくりと、確実に出来
ることから始めましょう。下半身はもちろん、体幹を鍛える事も転倒防止につながります。
「貯筋」は一日にして成らず。5年後、10年後の元気な自分を想像して、出来ることから始めましょ
う。
筋肉があれば、人生を何倍も楽しむことができる!
ショッピングや旅行、趣味の活動、孫との外遊び…。
人生に楽しみを見出し実現できるのも元気に動く足腰があってこそです。
アクティブに過ごしていれば、気持ちも前向きになり、いつまでも「若いね!」とほめられるように
人生100年時台、自分も周りもハッピーにするのは筋肉の力です!
熱を作る筋肉を冷え取りの味方に!
運動は苦手、足腰も辛いのに今さら筋トレなんて…。そうやって嘆くのは大間違い。
基礎代謝は筋トレで上げていこう!
毎日、何もしなくても身体が消費するエネルギー量を「基礎代謝量」と言います。私達が摂取した
カロリーを使いきれるかどうかは、この基礎代謝量の高さが重要になってきます。
この基礎代謝量の内60%を占める脳や消化器等は、意識的にカロリー消費を上げる事はできません
。しかし筋肉であれば、自分の意志で増やすことで基礎代謝量を上げることができるのです。
筋肉のある体は熱を生み出し、水分量も多い
ミトコンドリアが生み出すエネルギーは、運動だけでなく体熱となります。したがって、筋肉は耐熱の産生工場と言え、血流がその熱を体の隅々まで行きわたらせてくれます。
体を外から温めるだけでなく筋肉によって内側から温めて、冷えを遠ざけましょう。
また筋肉はタンパク質の集まりで、脂肪と比較して水分量が多いのも特徴です。熱産生、保水の両方に寄与するのが筋肉です。
こんな人は実は「筋肉不足」!?かも
・お腹の周りや太ももがひんやり冷たい
・風邪をひきやすく、治りにくい
・肩こりが気になる

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