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コロナに負けない睡眠のとり方

2020.10.19

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

脳も身体の、シャキッと元気に!

コロナにも負けない!よい睡眠7カ条

睡眠中、脳が回復する間に、身体もホルモンの分泌に従って様々な修復活動を行います。免疫力を高め、ウイルス等の感染を抑えるのも、良い睡眠があればこそ。あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すのは、意志の力や努力よりも、正しい睡眠です。

睡眠不足で風邪をひきやすくなる!

実験による睡眠時間ごとのウイルス感染率は、

7時間以上の睡眠で17.2%

5時間未満の睡眠で45.2%の感染

と有意な差が確認されています。(カリフォルニア大学が2015年に発表。健康な男女164人が、ライノウイルスを含む点鼻薬を投与後、管理された睡眠時間で、5日間過ごした後のウイルス感染率)

 

毎日、同じ時刻に起きるのが睡眠上手

 

休日であっても、毎朝同じ時刻に起きることが体内時計を整え良い睡眠に導く秘訣だ。まずはそこを意識して、自分の睡眠を見直していきましょう。

平日は寝床でスマホなどを使うと入眠が遅れるので注意。

週末も起床時刻を1時間以上ずらさない。また週末に沢山寝ると体内時計を乱してしまいます。

 

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