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酵素の働きのお話

2021.01.08

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こんにちは、

質の良い睡眠で毛細血管の修復を

2020.12.15

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こんにちは、今回は

コロナに負けない睡眠のとり方

2020.10.19

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こんにちは、

脳も身体の、シャキッと元気に!

コロナにも負けない!よい睡眠7カ条

睡眠中、脳が回復する間に、身体もホルモンの分泌に従って様々な修復活動を行います。免疫力を高め、ウイルス等の感染を抑えるのも、良い睡眠があればこそ。あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すのは、意志の力や努力よりも、正しい睡眠です。

睡眠不足で風邪をひきやすくなる!

実験による睡眠時間ごとのウイルス感染率は、

7時間以上の睡眠で17.2%

5時間未満の睡眠で45.2%の感染

と有意な差が確認されています。(カリフォルニア大学が2015年に発表。健康な男女164人が、ライノウイルスを含む点鼻薬を投与後、管理された睡眠時間で、5日間過ごした後のウイルス感染率)

 

毎日、同じ時刻に起きるのが睡眠上手

 

休日であっても、毎朝同じ時刻に起きることが体内時計を整え良い睡眠に導く秘訣だ。まずはそこを意識して、自分の睡眠を見直していきましょう。

平日は寝床でスマホなどを使うと入眠が遅れるので注意。

週末も起床時刻を1時間以上ずらさない。また週末に沢山寝ると体内時計を乱してしまいます。

 

現在地 整骨院

 

プチ断食のススメ

2020.09.07

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こんにちは、

プチ・ファスティングで
デトックス&インナービューティー
ファスティングで体の中から健康とキレイを目指す
日々忙しく過ごす現代人は、つい食べ過ぎたり、食事時間が夜遅くになり、どうしても食生活不規則になりがちです。
また加工食品に含まれる食品添加物や、残留農薬などの有害物質、偏った食生活による高タンパク・高脂肪食品の摂取などの影響で、消化器官は疲れ切っています。
このような生活は、代謝が下がり、老廃物や有害物質などの毒素が体内にため込まれたストレス状態。その結果、免疫力が低下し、肥満やアレルギー、生活習慣病などの病気リスクが高まります。
そこで近年、ヘルシー志向が高まり「ファスティング」が注目を集めています。
ファスティングは直訳すると「断食」「絶食」を意味しますが、現在は完全な「断食」とは異なり、臓器を休ませて、デトックス効果やダイエット効果を得るための健康法として知られています。
私達の身体は、食物の消化と吸収に1日のエネルギーの約40%を消費すると言われています。数日間固形物を摂取せず、必要な栄養素(ビタミンやミネラル等)だけを補給することで、常に飽和状態で疲弊した消化器官を休ませて、身体機能の正常化を目指します。
「ファスティング」は美容やダイエットとしてとしてだけでなく、健康増進のために身体のメンテナンス法としても用いられています。ファスティングによって、腸内環境をリセットしてデトックスを促し、身体の中から健康とキレイを目指しましょう。
1日食事をしないのは自信がない人、忙しい人にオススメ
半日ファスティング(1食ファスティング)
前日
20時までに食事をすませましょう和食を中心に動物性たんぱく質、カフェインは控えて脂質、アルコールや喫煙も避けましょう。
当日(ファスティング期)朝1食or夜1食
腸食ファスティングの場合は、前回の食事から16時間程度空けて食べるようにしましょう。食事は具なしみそ汁など消化に優しいもの、消化器官の働きを補助してくれるものにしましょう。
翌日(回復期)
前日と同様に、和食中心の食事を心がけましょう。
12~17時間食事をとらない間を設けることがポイント
まずは週に1回からスタートし、慣れてきたら1週間程度続けるとより変化を感じやすくなってきます。
1す。

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睡眠の質

2020.07.31

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こんにちは、今回は、睡眠の質を上げるお話

寝る前のスマホが睡眠の質を下げている
睡眠疲労感を明日に残さないセルフケア
目覚めがすっきりしない原因はスマホかも
寝つきが悪い、目覚めがすっきりしないなど、原因がはっきりしない眠りの悩みが増加しています。原因がはっきりしないので改善方法が分からない。そんな方に試して頂きたいのがデジタルデトックスとハンドケアです。
スマホなどのデジタル家電から発するブルーライトは、目に入ることで活発な行動をするために必要なホルモン「コルチゾル」の分泌をを促します。
このホルモンが分泌されると、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が弱くなり、身体は円滑に眠るための準備ができなくなります。
コルチゾルの濃度を下げることが眠りのポイント
体内のコルチゾルの濃度が下がると、眠りがスムーズになります。ハンドマッサージにはストレスを軽減する効果があり、マッサージ後、血中のコルチゾルの濃度が低くなるという研究結果があります。寝る前のリラックスタイムには、ライトの刺激だけぢはなく、連続した情報のインプットもコルチゾルの分泌につながるので睡眠前のスマホの使いすぎには注意し、デジタルデトックスする時間を作るように心がけましょう。
ハンドマッサージに加えお灸を受けるのも睡眠の改善に効果的ですよ。

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腰の不調の原因?

2020.07.21

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こんにちは、今回はじつは良くない座り姿勢のお話。

椅子に座ることは実は身体に負担をかけています。
腰の不調を明日に残さないセルフケア
椅子に座って前傾姿勢が、実は負担が大きい
姿勢と関節内圧を測定した海外のの検証データによると、座った状態で前傾姿勢になる方が立った状態で前傾姿勢になるよりも関節内圧が高い数値になっていることが分かります。このように椅子に座って前傾になる姿勢は、実は楽なように見えて、身体により負担をかけています。
オフィスワークでのパソコンを使った事務作業により、肩が凝ったり、腰が痛くなったりすることが多いのそのためだと考えられます。
骨盤を良い位置にキープする事が負担軽減のポイント。
座っている時の骨盤の角度によって体にかかる負担が大きく変わります。
骨盤が後ろに倒れる後傾タイプは腰周りの筋肉に負担がかかり、
逆に前傾しすぎると腰骨に負担がかかってしまいます。
骨盤を良い位置にキープすることが最も重要なセルフケアと言えます。
溜まってしまった疲労にはマッサージなどで、筋肉を緩めて上げるのもよいでしょう。
理想の姿勢とは
骨盤の角度が立位に近く体重を足うらと座へ分散する座り方です。

現在地 整骨院

 

体温を上げて免疫アップ

2020.06.08

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こんにちは、今回は、

体温を上げることで免疫を上げよう!というわけで、

今日からできる!

体温を上げる、免疫力UP↑習慣!

1. 40℃の湯船で半身浴20分

湯船につかることは、ただ体温を上げて血行を良くするだけでなく、1日の体温のリズムを作るのにも役立っている。40度の湯で半身浴20分が基本だが、夏場や夜は38℃くらいのぬるめの湯にじっくりと入るのも良いだろう。また、週2回程度、42度までの高めの温度のお湯につかる事でヒートショックプロテイン(HSP)が生成され、体を修復してくれるという研究もある。なお、風邪をひいても高熱でなければお風呂に入ってOK。脱衣所での湯ざめには気をつけて、お風呂を免疫力アップに有効活用しよう。

入浴できない時は足や手などの部分浴を

足湯や手湯等による「部分浴」には、末梢だけでなく全身の血行を高める効果がある。特に心肺機能が低下している場合など、心臓に負担をかけず、冷えやすい末梢から温めていく部分浴の方がむしろ望ましいとされる。積極的に活用しよう。

2. 体をとにかく冷やさない!

 

体温を下げない行動をとることも大切。「頭寒足熱」で、特に足本を中心に暖かい服装を習慣づけること。

首や手首、足首など「首」のついた部分も太い血管が通っているので、集中的に温めると全身に温かい血がめぐる。冷たい食べ物や飲み物も内臓を冷やしてしまうのでご用心。(靴下を履くと0.6℃、膝掛けを使うと2.5℃体感温度が変わる)

3. 食事は良く噛んで。一口30回以上。

良く噛むことで、血糖値の急上昇や食べすぎを防げるが、実は免疫にも効果がある。30秒以上だ液に浸すことで、だ液中の酵素ペルオキシダーゼが、発がん性物質に作用するのだ。また、「胃ろう」は、良く噛んで食べた場合の4分の1の熱しか作られないという研究結果もある。早食いは百害あって一利なしなのだ。

4. 1日に100分笑おう

「病は気から」などとも言うが、過剰なストレスで病気になりやすいのは科学的にも事実。反対に、笑うとセロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌される�B時間のお笑いライブの前後で18人中14人のNK細胞の活性が上がったという実験もあると言う。前向きな気持ちを持つ、好きな歌を歌うなども効果あり。

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