にこり整体整骨院トップページ > 未分類

未分類

プチ断食のススメ

2020.09.07

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

プチ・ファスティングで
デトックス&インナービューティー
ファスティングで体の中から健康とキレイを目指す
日々忙しく過ごす現代人は、つい食べ過ぎたり、食事時間が夜遅くになり、どうしても食生活不規則になりがちです。
また加工食品に含まれる食品添加物や、残留農薬などの有害物質、偏った食生活による高タンパク・高脂肪食品の摂取などの影響で、消化器官は疲れ切っています。
このような生活は、代謝が下がり、老廃物や有害物質などの毒素が体内にため込まれたストレス状態。その結果、免疫力が低下し、肥満やアレルギー、生活習慣病などの病気リスクが高まります。
そこで近年、ヘルシー志向が高まり「ファスティング」が注目を集めています。
ファスティングは直訳すると「断食」「絶食」を意味しますが、現在は完全な「断食」とは異なり、臓器を休ませて、デトックス効果やダイエット効果を得るための健康法として知られています。
私達の身体は、食物の消化と吸収に1日のエネルギーの約40%を消費すると言われています。数日間固形物を摂取せず、必要な栄養素(ビタミンやミネラル等)だけを補給することで、常に飽和状態で疲弊した消化器官を休ませて、身体機能の正常化を目指します。
「ファスティング」は美容やダイエットとしてとしてだけでなく、健康増進のために身体のメンテナンス法としても用いられています。ファスティングによって、腸内環境をリセットしてデトックスを促し、身体の中から健康とキレイを目指しましょう。
1日食事をしないのは自信がない人、忙しい人にオススメ
半日ファスティング(1食ファスティング)
前日
20時までに食事をすませましょう和食を中心に動物性たんぱく質、カフェインは控えて脂質、アルコールや喫煙も避けましょう。
当日(ファスティング期)朝1食or夜1食
腸食ファスティングの場合は、前回の食事から16時間程度空けて食べるようにしましょう。食事は具なしみそ汁など消化に優しいもの、消化器官の働きを補助してくれるものにしましょう。
翌日(回復期)
前日と同様に、和食中心の食事を心がけましょう。
12~17時間食事をとらない間を設けることがポイント
まずは週に1回からスタートし、慣れてきたら1週間程度続けるとより変化を感じやすくなってきます。
1す。

現在地 整骨院

 

睡眠の質

2020.07.31

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は、睡眠の質を上げるお話

寝る前のスマホが睡眠の質を下げている
睡眠疲労感を明日に残さないセルフケア
目覚めがすっきりしない原因はスマホかも
寝つきが悪い、目覚めがすっきりしないなど、原因がはっきりしない眠りの悩みが増加しています。原因がはっきりしないので改善方法が分からない。そんな方に試して頂きたいのがデジタルデトックスとハンドケアです。
スマホなどのデジタル家電から発するブルーライトは、目に入ることで活発な行動をするために必要なホルモン「コルチゾル」の分泌をを促します。
このホルモンが分泌されると、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が弱くなり、身体は円滑に眠るための準備ができなくなります。
コルチゾルの濃度を下げることが眠りのポイント
体内のコルチゾルの濃度が下がると、眠りがスムーズになります。ハンドマッサージにはストレスを軽減する効果があり、マッサージ後、血中のコルチゾルの濃度が低くなるという研究結果があります。寝る前のリラックスタイムには、ライトの刺激だけぢはなく、連続した情報のインプットもコルチゾルの分泌につながるので睡眠前のスマホの使いすぎには注意し、デジタルデトックスする時間を作るように心がけましょう。
ハンドマッサージに加えお灸を受けるのも睡眠の改善に効果的ですよ。

現在地 整骨院

 

腰の不調の原因?

2020.07.21

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回はじつは良くない座り姿勢のお話。

椅子に座ることは実は身体に負担をかけています。
腰の不調を明日に残さないセルフケア
椅子に座って前傾姿勢が、実は負担が大きい
姿勢と関節内圧を測定した海外のの検証データによると、座った状態で前傾姿勢になる方が立った状態で前傾姿勢になるよりも関節内圧が高い数値になっていることが分かります。このように椅子に座って前傾になる姿勢は、実は楽なように見えて、身体により負担をかけています。
オフィスワークでのパソコンを使った事務作業により、肩が凝ったり、腰が痛くなったりすることが多いのそのためだと考えられます。
骨盤を良い位置にキープする事が負担軽減のポイント。
座っている時の骨盤の角度によって体にかかる負担が大きく変わります。
骨盤が後ろに倒れる後傾タイプは腰周りの筋肉に負担がかかり、
逆に前傾しすぎると腰骨に負担がかかってしまいます。
骨盤を良い位置にキープすることが最も重要なセルフケアと言えます。
溜まってしまった疲労にはマッサージなどで、筋肉を緩めて上げるのもよいでしょう。
理想の姿勢とは
骨盤の角度が立位に近く体重を足うらと座へ分散する座り方です。

現在地 整骨院

 

体温を上げて免疫アップ

2020.06.08

交通事故専門ホームページ

こんにちは、今回は、

体温を上げることで免疫を上げよう!というわけで、

今日からできる!

体温を上げる、免疫力UP↑習慣!

1. 40℃の湯船で半身浴20分

湯船につかることは、ただ体温を上げて血行を良くするだけでなく、1日の体温のリズムを作るのにも役立っている。40度の湯で半身浴20分が基本だが、夏場や夜は38℃くらいのぬるめの湯にじっくりと入るのも良いだろう。また、週2回程度、42度までの高めの温度のお湯につかる事でヒートショックプロテイン(HSP)が生成され、体を修復してくれるという研究もある。なお、風邪をひいても高熱でなければお風呂に入ってOK。脱衣所での湯ざめには気をつけて、お風呂を免疫力アップに有効活用しよう。

入浴できない時は足や手などの部分浴を

足湯や手湯等による「部分浴」には、末梢だけでなく全身の血行を高める効果がある。特に心肺機能が低下している場合など、心臓に負担をかけず、冷えやすい末梢から温めていく部分浴の方がむしろ望ましいとされる。積極的に活用しよう。

2. 体をとにかく冷やさない!

 

体温を下げない行動をとることも大切。「頭寒足熱」で、特に足本を中心に暖かい服装を習慣づけること。

首や手首、足首など「首」のついた部分も太い血管が通っているので、集中的に温めると全身に温かい血がめぐる。冷たい食べ物や飲み物も内臓を冷やしてしまうのでご用心。(靴下を履くと0.6℃、膝掛けを使うと2.5℃体感温度が変わる)

3. 食事は良く噛んで。一口30回以上。

良く噛むことで、血糖値の急上昇や食べすぎを防げるが、実は免疫にも効果がある。30秒以上だ液に浸すことで、だ液中の酵素ペルオキシダーゼが、発がん性物質に作用するのだ。また、「胃ろう」は、良く噛んで食べた場合の4分の1の熱しか作られないという研究結果もある。早食いは百害あって一利なしなのだ。

4. 1日に100分笑おう

「病は気から」などとも言うが、過剰なストレスで病気になりやすいのは科学的にも事実。反対に、笑うとセロトニンなどの脳内情報伝達物質が分泌される�B時間のお笑いライブの前後で18人中14人のNK細胞の活性が上がったという実験もあると言う。前向きな気持ちを持つ、好きな歌を歌うなども効果あり。

現在地 整骨院

 

電気治療器のお話

2020.05.22

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

今日はにこりで使用している電気治療器について紹介します。

小さくてハンドリングも容易ですが家庭用とは違い医療機器です。
色々なモードや設定で、様々な患者様の状態に合わせた治療ができます。
一番良く使うのが筋肉を緩めたり、痛みを鎮静させるモードですね。
同時に温めながら使用すると効果が高まる場合もあります。

損傷部位の治癒を促進するモードは、特に炎症の熱感が強い場合にも使用できます。
これは患部をアイシングをしながら使用する事が多いですね。

自分で運動できない場合などには弱った筋肉を刺激し運動を促すモードを使えば、筋力の低下を防ぎ、また強化する事も出来ます。

このように幅広い症状に対応して治療ができ、見かけ以上に頼りになる機械です。

最新機種では、チャンネル毎にモードを切り替えることが出来たり、同一チャンネルで複数のモードを組み合わせることが出来るなど、さらに高機能になっています。

超音波治療器もそうですが、こういった物理療法機器は使い方によって大変役に立ち、治療効果を高めることが出来ます。

現在地 整骨院

 

特に女性の骨盤底筋トレーニングについて

2020.04.25

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

今回は骨盤底筋トレーニングについてのお話です

骨盤底筋は骨盤内にある膀胱、子宮直腸などの臓器を支えている大切な筋肉です。

弱った骨盤底筋を鍛え、筋力をつけることで、臓器が下がるのを防ぎます。また、肛門や腟を締める訓練をすることで、尿道を締めることができ、尿漏れの症状を改善できる可能性があります。過活動膀胱や腹圧性尿失禁に効果があります。

骨盤底筋は速筋と遅筋があります。速筋は咳やくしやみなどをした時に瞬時に尿が漏れないように尿道を締める働きをしてます。遅筋は尿道をしめ続ける筋肉で尿意を感じてから排尿をがまんする働きがあります。速筋と遅筋を両方鍛えることにより効果的になります。
ちなみに骨盤底筋における遅筋と速筋の割合は、遅筋が67~76%を占めます。

また産後の骨盤が開いている状態では、骨盤底筋も緩んでいるので、
骨盤矯正によって骨盤を閉めてあげることによって、合わせてトレーニングを行うことで効果的に症状が改善される可能性があります。

方法(トレーニング)

骨盤底筋体操
尿道・肛門・腟をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2~3回繰り返します。これによって骨盤底筋が鍛えられます。
次は、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。これを2~3回くり返します。

引き締める時間を少しずつ延ばしていきます。
1回5分間程度から始めて、10分~20分まで、だんだん増やしていきましょう。
基本姿勢でできるようになったら、いろいろな姿勢で上記の体操をやってみましょう。通勤途中や入浴中や家事をしながらでもできるようになるでしょう。

現在地 整骨院

 

頸椎椎間板ヘルニアについてのお話

2020.04.20

交通事故専門ホームページ

こんにちは、

今回は頸椎椎間板ヘルニアについてのお話しです。
従来はヘルニアと言うと腰のヘルニアを連想しましたが、昨今首のヘルニアが非常に多いです。

原因としては、背骨をつなぐクッションの役割をしている椎間板が、
主に加齢変化により後方に飛び出すことによって起こります。

高齢の方よりも30~50歳代に多く、しばしば誘因なく発症します。
悪い姿勢での仕事やスマートフォン、スポーツなどが誘因になる事もあります。
症状としては
首・肩に出る場合、
肩こり、首痛、背中の痛み、前胸部痛など

腕、手に出る場合は、上肢のだるさ、腕の手のむくみ、握力低下、腕の筋肉の委縮、

頭部、顔面の場合は、後頭部痛、頭痛、目の奥が痛い眼精疲労、目充血、耳鳴り、めまい、ふらつきなど、

下半身に出る場合は、脚のつっぱり、歩行障害、尿コントロール障害、尿失禁や肩、腕に痛みや痺れが出たり(神経根の障害)します。
、
頸椎を後方や斜め後方へ反らせると腕や手に痛み痺れが出現(増強)します。
その他、手足の感覚や力が弱いこと、手足の腱反射の異常で判断します。

症状によって手術を勧めれる事もあると思いますが、必ずしも良くなるとは言えず
一般には保存療法、首を支える筋肉の強化トレーニング(僧帽筋等)が有効です。

現在地 整骨院

 

1 2 3 4 5 6 12

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

まずはお気軽にお電話でご相談ください

0787335008

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

住所
〒654-0051
兵庫県神戸市須磨区月見山本町2-5-18
診療時間
月・火・水・金・日
9:00〜12:00,14:00〜19:00
土 9:00〜14:00,17:00〜18:40
(日祝日は通常営業)
定休日
アクセス
山陽電鉄月見山駅下車南へ徒歩1分、JR須磨海浜駅から徒歩8分

0787335008

営業時間外もインターネットからご予約いただけます

メニュー・料金
脊柱骨盤矯正
骨折・脱臼(超音波治療機)
腰の痛み
肩・首の痛み
鍼灸治療
リンパマッサージ
サイトメニュー
スタッフ紹介
ブログ&お役立ち情報
にこり整体整骨院通信
筋肉と関節の専門家ブログ
WEB限定メニュー
会社概要・アクセス・院内紹介
プライバシーポリシー
系列院のご案内

/滝の茶屋商店街にあります\


/長田商店街内にあります\


/六甲本通商店街内にあります!\


/志染駅からスグ!\


/名谷駅の近く\


/深江の住宅街にあります\


/西神南駅の構内!\


/大津和下車で20秒!\


/玉津インター コーナン向かい\


/明石、西新町駅近く!\

にこり整体整骨院

メールでご予約お問い合わせ

  • 所在地

    〒654-0051
    兵庫県神戸市須磨区月見山本町2-5-18

  • 診療時間

    月・火・水・金・日 9:00〜12:00,14:00〜19:00
    土 9:00〜14:00,17:00〜18:40
    (日祝日は通常営業)

  • 定休日

  • アクセス

    山陽電鉄月見山駅下車南へ徒歩1分、JR須磨海浜駅から徒歩8分

エキテン口コミランキング1位
pagetop